产后营养配餐方案yFE康易健康网
产后的营养追求全面丰富 ， 也不能营养过剩 ， 以免体重增加、脂肪堆积 。采用少食多餐 ， 要补充优质的蛋白质 ， 保证泌乳的数量和质量 。yFE康易健康网
上午： 8：00 早餐 鸡蛋1个+牛奶1杯(或豆浆1杯)yFE康易健康网
10：30 加餐 香蕉1根(或者苹果1个)yFE康易健康网
中午： 12：00 午餐 米饭1小碗+100g瘦牛肉(或鸡肉)+200g青菜yFE康易健康网
15：00 加餐 蛋白粉1杯(也可用脱脂牛奶代替)+苹果1个yFE康易健康网
晚上： 19：00 晚餐 小米粥1小碗+50g瘦肉yFE康易健康网
【顺产妈咪的产后塑身训练】21：00 加餐 水果+蔬菜yFE康易健康网
饮食提示：yFE康易健康网
1.产后饮食中 ， 蛋白质的量明显增加 ， 同时要注意多补充水分 ， 特别是红糖水 ， 大量的水可以及时地带走体内的自由基 ， 红糖还可以补铁补血 。yFE康易健康网
2.饮食中要减少油、糖、盐的摄入 。尽量吃植物油；少吃甜食；不要吃得太咸 ， 特别像李女士心脏不太好 ， 更要减少盐的摄取 ， 减少心脏的负担 。yFE康易健康网
3.为了乳汁的质量 ， 最好不吃辛辣等刺激性食物、不吸烟、不喝酒 。yFE康易健康网
4.少食多餐的好处：yFE康易健康网
1)可以促进胰岛素的分泌 ， 使胰岛素维持在一个稳定的水平 ， 稳定血糖 ， 同时胰岛素还有促进脂肪分解的作用 。yFE康易健康网
2)保证全天体内营养充足 ， 利于产后恢复 ， 还可以防止出现低血糖的症状 。yFE康易健康网
3)不会出现长时间饥饿后的暴饮暴食 ， 防止了过量饮食和脂肪的堆积 。yFE康易健康网
5.注意饮食的多样化和全面性 ， 不要局限在单一的几种食物上 。yFE康易健康网

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