不喜欢剧烈的运动 ， 只喜欢窝在沙发里 ， 当个“沙发土豆”…懒人想瘦身 ， 如今也有了新方法 ， 教你一套懒人瘦身操 ， 让你边享受边减肥 。kFM康易健康网
一、单脚蹲踞操kFM康易健康网
利用平坦的沙发侧面 ， 腰部以上保持直立 ， 以单一脚板顶住沙发 ， 双脚之间的距离约与肩同宽 ， 然后屈膝做上下摆动的姿势 ， 摆动的幅度约为９０度效果最佳 。双脚轮流交替 ， 重复同样动作各约２０次 。kFM康易健康网
二、　双脚踩踏操kFM康易健康网
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上 ， 双脚略微腾空做踩脚踏车状 ， 尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作 ， 包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线 。kFM康易健康网
功效：促进伤口及疾病痊愈 。是制造胶原蛋白的必须营养 ， 对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要 。可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质 。含维他命Ｅ的食物有麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等 。kFM康易健康网
三、背部伸展操kFM康易健康网
双手张开约２倍肩宽 ， 以两手掌支撑在沙发座椅　上 ， 身体呈４５度角的方式做伏地挺身操 。双脚并拢 ， 让背部做最大延伸 ， 重复动作约２０次 ， 全身的背部线条便可轻松成形 。kFM康易健康网
【沙发上的瘦身操 曼妙纤体垂手可得】四、抬臀平腹操kFM康易健康网
上身平躺于沙发上 ， 屈膝 ， 两膝之间夹上一个小抱枕 ， 利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高 ， 重复相同动作约２０次 ， 迷你浑翘的双臀 ， 垂手可得！kFM康易健康网
五、手脚并用操kFM康易健康网
臀部坐于沙发前的地板上 ， 左脚屈膝 ， 右手关节顶在沙发上 ， 左手往上伸展的同时 ， 右脚也往前伸直 ， 尽量将重心摆在右手关节与左脚上 ， 左右互换各做１０次 。由于这个动作需要手脚并用 ， 难度较高 ， 不过正可以让身体左右均衡一下 。kFM康易健康网

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