一.转腰动作：能刺激全部脊椎和腹部排除代谢产物 。是个能有效地去除腰和腹部赘肉的动作 。
1.左腿在前 ， 右腿侧弯 ， 取坐姿 ， 将左脚放在右大腿上 。
2.左手抓住右膝盖上 ， 右手向后按在地上 。
3.缓慢吸气、呼气的同时转腰 ， 视线向右手方向 。呼吸一分钟 ， 维持姿势 ， 另一边也按同样方法进行 。
二.能分解下腹部和腰部的、增长力气的动作 。还能培养集中力和耐心 。
1.竖起膝盖 ， 取坐姿 ， 双手抓住膝盖挺直脊柱 。
2.缓慢将腿抬到膝盖高度 ， 坐稳后双臂向前伸直 。
3.如果2的动作较难 ， 在抬腿的状态下 ， 用双手托住膝盖后面找平衡 。呼吸30秒 ， 维持姿势 。
三.卧姿转腰：矫正脊椎排列、松解僵直的腰背的有效动作 ， 有助于祛除赘肉 。
1.仰卧 ， 并拢双足 ， 竖起膝盖 。
2.将右腿交叉放在左腿上 。这时尽可能拧到脚踝 。
3.吸气、呼气同时缓慢向右转头 ， 右腿向左拧直到触地 。呼吸一分钟 ， 维持姿势 ， 对侧也进行同样的方法 。
【造就弹性腹部的瑜伽运动】四.俯卧鳄鱼姿势：保持身体左右平衡 ， 美化身体曲线的姿势 。
1.放松俯卧后展开双臂 ， 头转向左侧 。
2.左踝背屈 ， 缓慢抬腿 。
3.左腿放在右腿后面用力伸展 。呼吸30秒 ， 维持姿势 ， 另一面也用同样方法进行 。
五.骆驼姿势：用力向后伸背部扩胸的动作 ， 能缓解背部紧张 。
1.膝盖打开与臀部同宽 ， 取跪姿 ， 将手掌放在臀部上 ， 吸气 。
2.挺直脊柱 ， 徐徐向后弯腰 。
3.缓慢放下手握住足跟 ， 呼气的同时向前挺胸 。将体重分匀到膝盖和手上 ， 保持平衡后下颌向上抬 。呼吸30秒 ， 维持姿势后直接躺着休息 。

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