动作描述：
俯卧 ， 双脚并拢 ， 脚背着地 ， 收下颚 ， 额头触地 ， 弯曲手肘 ， 双手平放胸侧 ， 调匀呼吸 。吸气 ， 下颚慢慢抬高 ， 头部向上后仰 ， 上身同时慢慢离开地面（感觉是把脊柱一节一节向后弯曲 ， 用腹肌力量而不是用臂力） ， 肚脐与腹部着地 ， 眼望前方 ， 保持正常呼吸 。呼气时 ， 背部继续往后弯曲 ， 头部尽量后仰 ， 腹部仍然贴地 ， 眼望上方 ， 眼球可同时左右转动 。放松 ， 上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿 。
益处：
促进甲状腺与肾上腺机能正常 ， 消除疲劳 ， 增加心脏和肺活量 ， 舒缓身心 。更可强化肩、颈、背部肌肉 ， 具有健胸、收腹和美化背部的功效 。
提示：
【专业减肥之产后瑜伽之眼镜蛇式】练习此式时不可用爆发力 ， 要尽量使身体处于舒适状态 。
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