俯身，单腿跪于健身球上，身体略向前45°角倾斜，双手肘关节微曲，支撑脚的膝盖呈90°，骨盆保持中立位，腹部收紧，持哑铃的手腕保持中立位，向后活动15-20次 。换另一侧方向重复，共做3组 。
【哑铃加健身球】提示：头部保持中立位，腰部不要下榻，后手臂屈肘时上、下臂要呈90°，保持上臂不动 。该动作不仅可以强化我们的肩背肌肉和核心部位，还有助于手臂肱三头肌的训练 。

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