说明内容：动作一：侧腰伸展kuG康易健康网
【9大动作准备性感腰腹】侧腰伸展：站姿 ， 双腿分开 。屈膝 ， 左手手臂带动上身向右侧弯曲 ， 抻拉侧腰 。做１５个 ， 换侧重复 ， 共做２组 。kuG康易健康网
说明内容：动作二：下腹练习kuG康易健康网
下腹练习：站姿 。用爆发力向上抬左腿 ， 收紧腹部的同时向外呼气 。做１５个 ， 换侧重复 ， 共做２组 。kuG康易健康网
说明内容：动作三：叉腰肌训练kuG康易健康网
叉腰肌训练：站姿 。用爆发力向上提左膝 ， 收紧腹部的同时向外呼气 。做１５个 ， 换侧重复 ， 共做２组 。kuG康易健康网
说明内容：动作四：屈膝侧移kuG康易健康网
屈膝侧移：站姿 ， 双腿分开 。屈膝 ， 保持下肢稳定 ， 以腰部的力量带动上身左右移动１５次 。kuG康易健康网
说明内容：动作五：坐姿屈膝kuG康易健康网
坐姿屈膝：坐姿 。双臂撑在身体两侧 ， 肩部放松 。双腿并拢 ， 吸气 ， 屈膝拉向腹部 ， 吐气收紧腹部 。保持动作缓慢 ， 做１５次 。kuG康易健康网
说明内容：动作六：交叉踢腿kuG康易健康网
交叉踢腿：坐姿 。双臂稍向后支撑在身体两侧 ， 肩部放松 。双腿交替伸直和回勾 。保持动作缓慢 。做１５次 。kuG康易健康网
说明内容：动作七：上体卷腹kuG康易健康网
上体卷腹：平躺 。双手放在耳侧 。双腿上举交叉成剪刀 。颈部放松 ， 腹部用力 ， 卷腹 ， 抬起头、颈 ， 维持１０秒 ， 放松 。做１５次 。kuG康易健康网
说明内容：动作八：下体卷腹８／９kuG康易健康网
下体卷腹：平躺 。双手放在体侧 。头、颈、肩、背保持不动 ， 双腿上举 ， 利用下肢的力量卷腹 ， 维持１０秒 ， 放松 。做１５次 。kuG康易健康网
说明内容：动作九：收腹保持身体的静态平衡kuG康易健康网
侧腰平衡：侧躺 。左手和双脚支撑起身体 ， 收腹保持身体的静态平衡 ， 维持１０秒后放松 ， 做１５次 ， 换侧重复 。私教提示　屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出 ， 有利于锻炼深层腹肌；１５个：腹部练习的关键是动作要到位 ， 而且需要适当的停顿 ， 最好以１５个动作为一组 ， 每次做２～３组 。kuG康易健康网

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