运动减肥 ， 在很多人的意识里可能就一定是要特定的某种运动或几种运动才是运动减肥 。其实不是的 ， 在平常的每个习惯的动作也许就能够成为你瘦身减肥的特属于你的运动了 。Udf康易健康网
谁说一定要做运动才能减肥 ， 只要用对方法 ， 就算走路 ， 也能轻松减掉体重 。下面小编就教你七个走路减肥的技巧 ， 让你减肥事半功倍 。Udf康易健康网
１、缩小步伐以增加速度：Udf康易健康网
许多人加快走路速度时习惯加大步伐 ， 其实这是错误的方法 ， 你应该在这时稍微缩小每步的距离 。Udf康易健康网
２、换个地方健走：Udf康易健康网
知道吗？不同的路面也能给身体不同的刺激喔！如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路 ， 不妨换换沙滩、草地、甚至石子路 。专家说 ， 这样可以让你每小时多消耗６０卡热量 。Udf康易健康网
３、交叉训练效率更高：Udf康易健康网
有什么方法能让你用同样的时间健走 ， 能消耗更多卡路里 ， 但又不会让你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的冲刺 。例如 ， 用原来的速度每走５分钟 ， 就可以穿插着慢跑１分钟 。如果连续几周做下来 ， 你已经觉得很轻松了 ， 可以改为穿插冲刺３０－６０秒 。Udf康易健康网
４、增加你的负重：Udf康易健康网
【走路减肥7个妙招 轻松享瘦】背背包（请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包）！在身上增加重量虽然有效 ， 不过也不能没限度的乱背一通 ， 专家建议 ， 不能超过自己体重的２０％ ， 否则就会伤害到腰背部 。Udf康易健康网
５、加入手臂的摆动：Udf康易健康网
为了要均衡地运动到全身 ， 健走时要手脚并用 ， 但是并不需要使劲地甩高手臂 ， 你的手肘大约弯曲９０度 ， 手臂摆动的幅度 ， 应该从臀后１５－２０公分 ， 向前到胸部的高度即可 。Udf康易健康网
６、运用竞走的臀部技巧：Udf康易健康网
你看过竞走比赛吧？有研究指出 ， 竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的 。不妨试试？踏出每一步时 ， 顺势移动你的臀部 ， 以这个力量将身体往前推 ， 再接着踏出另一步 。走路时 ， 你不必全程都用这种方式 。你可以用前面第１－１１项说的方法健走几分钟 ， 再穿插几分钟加强臀部的竞走方式 ， 效果也很好 。Udf康易健康网
７ 。走路的速度要达到７级：Udf康易健康网
如果你一路上都像散步一样慢慢晃 ， 效果可是会让你大失所望喔！专家说 ， 你必须控制走路的速度在一定的水准 。将身体轻松或疲累的程度分成１０级来说 ， 如果躺在床上休息不动是第“１”级 ， 第“１０”级是精疲力竭 。健走的速度应该维持在第“７”级 ， 那种感觉是…你的呼吸加快了 ， 已经开始流汗 ， 但是还是可以开口说话 ， 不至于上气不接下气 。Udf康易健康网

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