收腹举腿
预备姿势
坐椅子边沿 ， 上身后仰 ， 双腿伸直 ， 使身体充分展开 ， 两手扶椅侧维持身体平衡 。
动作要领：
上体保持不动 ， 腹肌主动用力将双腿举起至水平 ， 10~20次为一组 。
依次蹬腿
预备姿势：
坐椅子边沿 ， 上身后仰 ， 双腿伸直 ， 使身体充分展开 ， 两手扶椅侧维持身体平衡 。
【2 办公室里的塑身方法】动作要领：
腿离开地面 ， 一腿屈膝收向胸部 ， 另一腿脚跟用力向外蹬 ， 两腿交换做 ， 20~40次为一组 。
移动上体
预备姿势：
坐椅前1／3处 ， 上体正直 ， 两臂置于体侧 。
动作要领
臀部固定不动 ， 上体向左侧移稍停 ， 还原 ， 再向右移稍停 ， 还原 ， 反复练习20~30次 。再做向前后．移动20~30次 ， 最后做侧、前、侧、后的转圈移动 ， 左5次、右5次 。
要求：
注意体会腰肌用力 ， 速度不易太快 。
转脚踝
预备姿势：
伸直双脚 ， 上体自然坐于椅前1／3处 。
动作要领：
用力勾脚尖停2秒 ， 再用力绷脚尖停2秒 ， 做10次后再做两脚的勾分绷由内向外绕环4次 ， 再做由外向内绕环4次 ， 最后勾脚停顿 。
作用：
灵活脚踝 ， 增加小腿肌肉的弹性 。

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