如果你在家不小心吃了很多东西 ， 多余的能量没有办法消耗 ， 都堆积成脂肪了 ， 不妨来试试这一条七步瘦身操吧 。每天练一练 ， 保证让你快速恢复苗条身材 。
热身运动
以椅靠背为支撑 ， 保持身体平稳 。
第一步：上身直立 ， 手把椅靠背 ， 左腿尽量朝正前上方抬 ， 右腿支撑身体重量；
第二步：前后摆动抬起的腿 ， 随着腿部摆动 ， 膝关节随着伸缩；
以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作 ， 16次 。
大腿后部和臀部运动
第一步：以两肘和左膝为身体支撑 ， 小腿和脚背面紧贴地面；
第二步：收腹 ， 腰部打直；
第三步：抬右腿 ， 打直小腿 ， 脚掌与小腿保持一定角度；
第四步：收缩大腿背部和臀部肌肉 ， 上抬小腿和大腿；
第四步动作做16次后 ， 交替另一只腿 ， 16次 。
臀部运动
第一步：卧躺 ， 头靠在手臂上；
第二步：抬右腿 ， 右侧髋部紧挨地面；
第三步：弯曲脚掌和膝部 ， 脚跟尽量与臀部靠拢；
第四步：微微打直小腿 ， 重复上一步动作16次后再做身体左侧运动 ， 16次 。
大腿内侧运动
第一步：侧卧身体 ， 伸直贴地的一只腿 ， 翻动腿部 ， 膝正对前方；
第二步：弯曲上面的一只腿 ， 将足放在另一只腿的小腿后侧；
第三步：大腿内侧肌肉收缩 ， 上抬下放接地的一只腿 ， 重复这一动作32次后 ， 做另一侧腿部动作 ， 32次 。
大腿外侧运动
第一步：侧卧 ， 肘部支撑头部；
第二步：两腿伸直 ， 右侧髋骨、膝正对前方；
第三步：上抬下放右腿 ， 大腿外侧和髋部有挤压感 ， 16次;接着 ， 左侧做相同的动作 ， 16次 。
【让你快速变苗条的简单瘦身操】髋侧肌肉运动
第一步：动作同第五节第一步 。
第二步：侧卧 ， 双膝朝腹部微微弯曲 ， 让上侧髋骨朝正前方；
第三步：上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧 ， 16次 。
髋部放松运动
第一步：平躺 ， 弯曲左膝 ， 两臂伸直；
第二步：将右腿放在左腿 ， 髁部为支撑 ， 向外下方压右膝；
第三步：为了增加身体弹性 ， 将双手置于左腿后侧 ， 脚尖绷直 ， 小腿尽量朝胸部收 ， 右腿姿势不变；
第四步：保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同的动作 。
以上是“让你快速变苗条的简单瘦身操”的全部内容 ， 阅读之后可能对您有所帮助 ， 如果您还有其他方面的疑问 ， 可以到“问答”栏目中提问 ， 我们的专家会及时给您答复！

• ４个聪明小运动让你瘦身效果事半功倍
• 快速睡着小妙招
• 怎么吃得越多 减肥的越快
• 五种面包吃法 不让你长胖
• 怎么个吃得越多 减肥的越快
• 「重大通报」跑得快软件开挂—真相揭秘 透视内幕
• 睡前瘦身减肥见效快
• 男性快速减肥健身的简单运动操
• 减肥：跑步机畅快甩肉绝技大公开
• 3招快速减掉腹部多余脂肪