有氧运动十：健身球→340卡
健身球适合所有的人进行锻炼 ， 甚至包括需要康复治疗的人 ， 也可以视为一种康复工具 ， 它的健身效果良好 ， 特别是对脊柱和骨盆的锻炼 。锻炼时相对安全 ， 不容易出现损伤 。
热量消耗：340卡/小时 ， 相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪” 。
运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能 。球操动作帮助你锻炼全身肌肉 ， 其中腰、腹部的瘦身效果最显著 。
有氧运动十一：呼啦圈→300卡
燃烧的卡路里：300-500/小时
呼啦圈并不少见 ， 估计大部分女性家里都会有个呼啦圈 。每天转呼啦圈30分钟 ， 有助于你小腹的平坦 。转到累的时候可以适当放些音乐 ， 这更有助于你保持愉快的心情进行运动 。
有氧运动十二：骑马→300卡
燃烧的卡路里：200-600/小时
骑马不像其他运动那样有一点空闲时间就可以进行 ， 它需要的是一个比较长的时间 ， 例如周末 。骑马有助于改善你的姿势 ， 能对你的臀部、大腿进行减肥 ， 塑造完美体态 。假如你有时间和经济能力的情况下 ， 不妨试一试这种运动 。
有氧运动十三：看健身录像进行运动→200卡
燃烧的卡路里：200-400/小时
平常如果没什么机会去跳舞、游泳、慢跑的话 ， 这些健身录像带可以帮助你减肥 。当你在家时 ， 你可以一边看着录像带里的教练教你怎么摆动作 ， 一边自己学着运动 。
有氧运动十四：保龄球→180卡
保龄球又叫“地滚球” ， 起源于德国 。保龄球沿木板球道直击木瓶 ， 很富有自我挑战性 。10年前它还是城市人钟爱的运动之一 ， 现在参与的人相对较少了 ， 但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择 。
热量消耗：180卡/小时 ， 消耗的热量比较少 ， 相当于一小碗白米饭 。
运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质 ， 还可以锻炼人的意志 ， 提高人的心理素质 。此外它是一项有氧运动 ， 长期锻炼 ， 也有减肥效果 。
有氧运动十五：打排球→160卡/min
打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用 ， 可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪 。每打30分钟的排球 ， 也可以帮你消耗160卡的热量 。
有氧运动十六：打乒乓球→130卡/min
可别小看了打乒乓球的动作 ， 它可以帮助你锻炼全身的肌肉 ， 有效消耗脂肪 ， 还能提高个人的反应能力 。每30分钟就可消耗130卡的热量 。
有氧运动十七：台球→90卡
世界上第一张台球桌出现在1400年 ， 此前 ， 台球活动的雏形是在户外地面上挖洞 ， 把球用木棒打进洞内 ， 也被称为滚球 。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行 。
热量消耗：90卡/小时 ， 相当于消耗掉一杯奶茶 。
【减肥效果最好的有氧运动排行榜】运动效果：最锻炼人的观察力 ， 使人更加沉稳 。

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