让你天天都能瘦的两个简单瑜伽动作 _经验常识

如果你的家里有一个健身球，可是你却用来当做玩具，或者是干脆拿来当板凳或者是摆设。那么你就真的是暴殄天物了，因为你把一个健身利器丢在一边不用不说，还用其他方式进行减肥。快拿起你的健身球，小编教各位女性两个健身球的综合健身动作，绝对让你瘦不停。动作一：行进间燕式平衡
动作过程：双手持球放于体前站立，左脚向前迈出一小步，右脚跟上同时下蹲团身，使身体获得一个惯性身体展开，上半身成俯身装，右脚向后上方伸直上踢，双手持球往自己的前上方运动，整个身体舒展开后就成单脚反拱桥状;还原动作时，右脚可从后踢状态直接往前跨一步，左脚跟上下蹲团身，重复做之前的动作过程。做15-20次为一组，4-5组即可。
要点提示：这是一个综合性的健身动作，注意控制整个动作的速度，身体做展开时，要最大幅度的伸展自己的身体，注意保持身体的中心即可。这个动作能锻炼身体四肢的协调性和柔韧性，特别是能锻炼腰背部的肌肉，有效缓减因久坐而引起的腰椎疾病。
动作二：仰卧夹球举腿
【让你天天都能瘦的两个简单瑜伽动作】动作过程：仰卧，双手交叉放于自己的腹部或者是脑后，双腿伸直打开，把瑜伽球放于双腿之间，用脚踝和脚弓部位夹住瑜伽球的中下部;呼气，腹部主动用力，迫使双腿夹着瑜伽球上举，身体成腿成九十度即可;慢慢还原，重复练习。每次做到不能做一个完整动作为一组，休息2-3分钟继续下一组。
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