有氧运动一：游泳→800卡
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法 ， 因为它几乎动用到全身的肌肉 。除此之外 ， 游泳也能让人产生积极的心理情绪 ， 因为这是一个令人愉快的活动 。在水中不再觉得身体的负累 ， 起到一个舒心的作用 。更重要的是 ， 游泳有利于心脏和肺的健康 。
有氧运动二：冰球→700卡
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动 。比赛的目标上射门得分 。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目 。冰球在室内滑冰馆进行 ， 冰球场四周设有围板 ， 两端有球门 ， 每一球门前有一个球门区 。
热量消耗：700卡/小时 ， 这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动 ， 相当于消耗掉一份火腿饭 。
运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质 。
有氧运动三：跑步→600卡
燃烧的卡路里：600/小时
如果你想减肥 ， 那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感 ， 舒缓压力 。快跑不需要花太多时间和金钱 ， 你可以在很多地方进行运动 ， 绕着街区、公园、体育场进行快跑 。每天坚持30分钟 ， 两周后你走路都会感到非常轻松 ， 负重感都没有了 。但是有一点要注意 ， 快跑时要选择一双好的跑步鞋 ， 这样才可以保护到你的关节和脚踝 ， 从而达到健康减肥的效果 。
有氧运动四：跳舞→600卡
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体 ， 塑造一个完美的身型 。除此之外它还是一个放松的好方法 。当你有一点空闲的时间 ， 你可以在家放你最喜欢的音乐 ， 舞动你的手和脚 。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等 。每天试着去跳舞一小时 ， 身上的肌肉都能被操练到 。
有氧运动五：踩自行车→500卡
燃烧的卡路里：500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度 ， 可以多少让你消耗体内的卡路里 ， 同时它也是非常让人愉快的户外活动 。
有氧运动六：打网球→500卡
燃烧的卡路里：500-1000/小时
一个很有利于心脏健康的运动 ， 打网球 。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼 。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性 ， 一周至少运动三次 ， 坚持两个月可以看到明显的瘦身效果 。
有氧运动七：跳绳→440卡/min
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动 ， 跳绳30分钟可以消耗440卡的热量 。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算 ， 跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。
有氧运动八：走路→360卡
燃烧的卡路里：360/小时
你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗？没错 ， 走路是一种有效的心血管练习运动 ， 能帮助你保持身材 ， 改善消化系统 。走可以在任何地方进行 ， 每天坚持走30分钟的路程 ， 可以达到燃烧脂肪的效果 。
有氧运动九：高尔夫球→360卡
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了 ， 置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少 ， 一旦学会就可能使人上瘾 。
热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多 ， 约360卡/小时 ， 相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量 。
运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上 ， 不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助 ， 尤其是腰部和手臂 。

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