７.调整运动时间
冬天年轻人基础代谢较快 ， 早上或中午运动后身体机能恢复快 ， 不会影响日常生活 ， 建议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00 ， 中午12：00至14：00之间 。而中年人 ， 由于适应能力较差 ， 建议以提高心肺功能训练为主 ， 锻炼时间最好在18：00至20：00 。
传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼 。因为低强度训练在实际操作中既安全 ， 又比高强度运动消耗更多的脂肪 。但锻炼强度小、时间长 ， 并不见得能得到理想的减肥效果 。
事实上 ， 最近的研究发现 ， 人在高强度锻炼后的休息时间内 ， 脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多 ， 减肥效果也相对明显 。当然 ， 低强度运动仍是最安全的减肥方法 。所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高 ， 逐渐采用强度更高的锻炼方式 ， 促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激 。
下面提供几种综合方法以达到最佳的减肥效果 。
１.中等强度有氧运动
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等 。一般来说 ， 心率应该达到最大心率的50%─60％ ， 锻炼时间30─40分钟 。在健身房里 ， 应以身体出汗为宜 。
在此强度、身体能够适应的情况下 ， 适当提高速度 ， 以消耗更多能量 。
２.力量性训练
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动 ， 可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等 。也可以利用器具 ， 如哑铃或拉力器等锻炼 。为了达到消耗脂肪的目的 ， 要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80％ ， 反复运动20—30次 ， 隔两三周再加大运动量 。球类运动作为一种辅助性的运动方式 ， 能锻炼肌肉 ， 增强体质 ， 更重要的是能够持续运动 ， 消耗能量 ， 起到减肥效果 。对于每一个想通过运动减肥的人 ， 最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练 。而球类等集体项目 ， 变化大 ， 趣味多 ， 会延长锻炼时间 。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球 ， 还可以选择交谊舞 。通过每周一到两次这类运动 ， 可以增强自信心 ， 保持身体不僵硬 。
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