众所周知 ， 经常运动有利减肥 。但在寒冷的冬季 ， 怎样运动才能达到最佳的减肥效果呢？下面来看看专家的答复 。
１.热身活动要充分
冬季天气冷 ， 血管收缩 ， 血液循环不畅 ， 肌肉和韧带也比较紧 ， 这时猛一发力 ， 很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折 。所以在冬季进行健身锻炼时 ， 尤其是在室外 ， 首先要做好充分的热身活动 ， 使浑身的肌肉、关节活动开 ， 使体内器官 ， 尤其是心脏进入适应运动的状态 ， 准备活动主要是活动四肢关节和肌肉 ， 可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习 ， 使身体发热至微微出汗后 ， 再投身到健身运动中 。尤其在准备进行较强的体育活动时 ， 要用平时2-3倍的时间进行准备活动 。
２.运动时注意保暖
冬季到户外锻炼要避免着凉 ， 适当穿得暖和些 ， 戴上帽子和手套 ， 如果风太大 ， 要戴上口罩 。但也不要穿得太厚、太臃肿 ， 以免妨碍正常的运动 ， 加重身体的负担 ， 乃至出汗太多 ， 反而招致感冒 。在运动中间休息时 ， 切记穿上外套 ， 不可任风寒乘浑身毛孔大张之时 ， 侵入体内致病 。在锻炼结束时 ， 如果身上出汗 ， 要擦干汗水 ， 换上干软的内衣 ， 否则很容易感冒 。另外 ， 冬季强调在阳光下运动 ， 而春夏则要求在阴凉处活动 。
３.呼吸方法要得当
在进行长跑等运动时 ， 容易将冷空气吞咽进胃肠道 ， 从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀 。因此 ， 为避免吞咽进过多的冷空气 ， 运动时要用鼻子吸气 ， 嘴巴呼气的呼吸方法 ， 不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等 ， 以免冷空气直接刺激咽喉 ， 引起上呼吸道感染及咳嗽 。另外 ， 不要在汽车频繁来往的路边上活动 ， 因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气 ， 距离人们的呼吸道很近 ， 能直接被吸入体内 ， 从而促成急性或慢性病症发生 。
４.以有氧运动为主
冬季气候寒冷 ， 爆发性的无氧运动容易引起身体不适 ， 甚至造成运动伤害 ， 所以 ， 健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 ， 避免那些剧烈撞击的运动 。
在具体项目上 ， 根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动 ， 这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目 。
５.把握运动强度
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量 ， 时间可以长一些 ， 比如跑步 ， 可以比春夏季多10-15分钟 。中年人身体状况一般都处于下降趋势 ， 不要因为工作忙就不健身了 ， 要按冬季健身计划中规定的量来活动 。冬季制定好健身计划后 ， 要达到最好的健身效果 ， 关键还在于坚持 ， 不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃 。得克萨斯女子大学运动专家约翰-邓肯近期所做的一项调查也证明：运动强度并不是最重要的 ， 有规律才是最重要的 。
【冬季怎样运动才能达到最佳减肥效果】６.吃喝讲究多
冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质 ， 如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等 ， 水果和蔬菜也应适量 。在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物 ， 可避免运动时发生腹胀 。

• 哪些运动有助快速瘦手臂
• 一种适合白领的快速有效减肥运动
• 运动瘦身法七个误区需警惕
• 晚饭前做运动减肥效果好
• 运动减肥的NG镜头
• 运动后泡个澡瘦身效果更加好
• 让男士肌肉变结实的减肥运动
• 男性快速减肥运动体操 
• 最适合长假后的5种减肥运动
• 怎样处理朋友之间的人际关系？