水中运动可以充分利用水的阻力和浮力的特点 ， 通过水的阻力 ， 可以借助水的浮力 ， 在不知不觉中轻而易举地做一些动作 ， 快速燃烧卡路里 ， 完美瘦身 。你在水中越努力运动 ， 水的阻力就越大 ， 瘦身效果更好 ， 因此你可以根据自己的情况量身订做锻炼计划 。下面要给您介绍的这7个简单的水中健身动作 ， 只需要30分钟 ， 在不到1米深的水中完成 ， 即使不会游泳的你也能在水下最大限度地减掉多余脂肪 。
热身运动
水中散步5分钟 ， 或者高抬腿 ， 原地踏步3分钟 ， 让全身暖和起来 。一个动作重复三次 ， 每次休息15秒 。
如果想要提高运动的强度 ， 加快燃烧卡路里 ， 那就要在每两次练习后 ， 坚持3分钟高抬腿练习 。每周3天重复整套动作 ， 你将很快地甩掉赘肉 。
撑体运动
重点锻炼部位：胸部、背部 ， 肱三头肌和肩膀 。
第一步 ， 手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟 。确保手臂能支撑住身体重量 ， 轻轻跳起 ， 伸直手臂 ， 保持这个姿态几秒种 。
第二步 ， 屈肘弯臂 ， 身体慢慢下压 ， 直到肘部形成90度 。不要让脚触碰到游泳池底部 。上升和下降来回做10～20次 。
扩胸运动
重点锻炼部位：增强二头肌和三头肌
第一步 ， 腿部分开站立 ， 然后微微下蹲 ， 使肩膀部分淹没 。手臂举起弯曲 ， 掌心向内 ， 与胸平行 ， 距离胸部10厘米左右 ， 指尖相触 。
第二步 ， 打开双臂 ， 向外活动手关节 ， 手掌向外 ， 张开双臂 ， 双手平行于水池的底部 。胳膊肘再次弯曲 ， 完成一套动作 。重复20次 。
膝盖弯曲
重点锻炼部位：肌腱和小腿
第一步 ， 双腿并拢站于水池中 ， 伸展双臂 ， 用一只手扶住水池边缘 ， 来保持身体平衡 。
第二步 ， 弯曲左膝盖 ， 努力将脚跟碰到屁股 。然后放下 ， 右脚重复这个动作 ， 完成 。重复20次 。
跳跃运动
重点锻炼部位：大腿和臀部
第一步 ， 两脚分开 ， 与肩同宽 。向下蹲 ， 使肩膀被水淹没 。手臂向两边外伸 ， 使身体保持平衡 。
第二步 ， 向上跳跃 ， 双手向下压 ， 屁股绷紧 ， 同时 ， 双腿并拢往上跳 。身体慢慢降落 ， 恢复开始姿势 。重复做20次 。
抬腿运动
重点锻炼部位：腹部肌肉
第一步 ， 坐在游泳池边缘 ， 双腿垂直向下 。(水位应该达到大腿中间)双手放在背后支撑 ， 上半身稍微向后倾斜 。
第二步 ， 双腿保持并拢举起 ， 使身体与双腿形成一个V 。注意要踮着脚尖 ， 确保下半身总保持一直条线 。放下双腿 ， 恢复到开始姿势 。重复10～20次 。
剪刀腿
重点锻炼部位：大腿、臀部、和腹部肌肉
第一步 ， 身体向后倾斜 ， 背靠池壁、抓紧边缘作支撑点 。抬高双腿 ， 与池底平行 ， 尽可能大地张开双腿 。
第二步 ， 合拢双腿 ， 左腿在上 ， 与右腿交叉 ， 挤压大腿内侧 。张开双腿 ， 恢复到原来的姿势 。重复这个动作 ， 右腿在上 ， 与左腿交叉 ， 完成一个来回 。做20个来回 。

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