减少饭量、想吃却要忍耐、再加上运动…… ， 如果这种生活持续几个月 ， 就会觉得有些枯燥 。但是利用身体节奏的“生理周期瘦身法”则无需节制饮食 ， 还可以轻松瘦身 。只要是女性 ， 谁都只通过“生理周期”找出瘦身最佳时期即可 。
目标是在1个周期减少1公斤体重
第一天　以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子 ， 而且从认为体重减少得最多的日子开始进行 。一天之中有两顿打破正常就餐 ， 只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重 。如果1天未达到效果 ， 则继续进行2~3天 。
第2天　正式开始变得苗条的日子 。饭前进行时机体操 。
调节主食后的第二天 ， 早餐前量体重 ， 如果体重减少了1公斤 ， 则尽快进行约十分钟的时机体操 。在体操结束后吃早餐 。从当天开始可以恢复平日饮食 。
第3天~第4天　有可能体重暂时突然增加 ， 但是三餐要保持平常量 。
这一天按平常度过 。此时有的人体重会突然增加 ， 这是体操对身体产生了一定刺激的证据 ， 无需担心 。只要不超过原来的体重 ， 则没有问题 。不要急于限制饮食 。
第5天　即使饮食与平常相同 ， 但体重依然减少 。
做体操后过2~3天 ， 即使不改变饮食 ， 暂时增加的体重也开始减少 ， 逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重 。如果体重未减或反而有所增加 ， 则有可能是饮食过量所至 。
第6天～第7天　若减少了1公斤 ， 则再次开始调节主食进行瘦身 。
如果第6天~第7天体重开始减少 ， 回到过去拥有苗条身材时的体重 ， 则瘦身取得了成功 。当天再次调节主食 ， 挑战再减1公斤 。如此以7天为一个周期 ， 一个月循环3次 。
食谱推荐：
使用多种材料的菜最佳 ， 使用多种材料的菜 ， 即使有一个菜 ， 也能摄取均衡的营养成分 。中国式菜肴是典型的例子 。此外 ， 汤也是材料多的更好一些 。
饭团为NG.如果只吃主食 ， 很快会感觉到饿 ， 虽然饭团或紫菜卷饭等食谱比较简单 ， 但是这样只吃主食 ， 很快会感觉到饿 。必须同时吃菜！另外 ， 在调节主食日 ， 禁止使用甜品 。如果一定要吃 ， 则在不吃主食时食用 。
推荐晚餐食谱
吃熟的蔬菜可解除饥饿感 ， 会联想起生吃 ， 但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒 ， 而且也吃不了很多 。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜 。如此分量虽少 ， 但可以吃得更多 ， 令人忘记饥饿感 。
多吃富含维生素C的土豆类食品 ， 尽量避免食用含糖量高的碳水化合物 。土豆虽然也属于碳水化合物 ， 但是富含维生素C ， 即使蒸烤也不会被破坏 。吃得过饱适得其反 ， 与其他食品同时食用 ， 则营养平衡效果更佳 。
晚餐食用大量蛋白质 。这种组织在睡觉时产生 ， 所以在晚餐上摄取蛋白质 。在体内处理蛋白质消耗很大热量 ， 所以为了使身体变得苗条 ， 也应积极摄取肉类 。
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