1.自然站立式
上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高 。收紧肩胛骨 。保持一会儿，回到开始的位置 。重复做10次到15次
2.风车式
【5种家庭运动 让你虎背变蛇身】直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作 。双臂运动看起来就像转动的风车 。做20次左右，动作要慢 。
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