减肥总是出现反复，我应该怎么办是坚持还是放弃 _经验常识

一秒看完全文：健康减肥方式就不会反弹。

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一般身体反弹的方式都归结于减肥太快，虽然在短期内你能看到令人满意的结果，但殊不知这个过程会让你失去太多。
比如说：新陈代谢被打乱、基础代谢被打乱、皮肤松弛、满面无光、营养不良。
最可怕的还是，你减掉的其实不是脂肪，而是水分和肌肉以及其他身体成分。
很绝望是吗？当你走上了这条快速减肥的路上时，注定会有这样的结局。
正题开始。
健康的减肥方式指的是一周减去0.5-1.5斤之间，体重越重的人，通常这个范围更广，比如一周瘦3斤都算是合理的范围。对于我个人来说，我现在的体重是90KG，我给自己的范围就是一周减去0.5-1.5斤。
这种速度慢的减肥，不会对身体产生任何的副作用，不会打乱新陈代谢，不会打乱基础代谢，更不会出现皮肤松弛、满面无光、营养不良的情况。
最重要的是，这种频率的减肥，不仅能减掉脂肪，还能最大程度的保留肌肉量，甚至在一定程度上有所增加。
那么这种健康的减肥方式怎么操作呢？
diyi步：算出你的每日维持卡路里。
可以上网搜索TDEE，根据每一行写出自己的身体数据即可。
假如你每日的维持卡路里是2000卡，那么则在2000卡的基础上减去300-800卡，造成卡路里缺失，就可以减肥。
那种不健康的减肥方式就是减去太多的卡路里，通常减去1500-1800 。所以这也是为什么身体容易反弹的原因。
第二步：运动。
如果你想尽可能地保留肌肉，那么则要确保无氧时间>有氧时间。
很简单很简单地两步，就能帮助你健康减肥。
【减肥总是出现反复，我应该怎么办是坚持还是放弃】加油！

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