考虑你的选择
“把你喜欢的健康食品和膳食列个清单，并且做出相应的计划，”位于杜克大学医学院的杜克饮食与健身中心的营养管理者艾立萨贝特波利蒂医学博士补充道，“我建议人们考虑五样不同的早、中、晚餐选择 。然后你们就会有些自由――你能选择你喜欢的 。但重要的是你的饮食会更有结构性 。”
理智地购物
良好的库存冰箱和餐具室能让你更容易地吃上一份健康的小吃或者准备对你有益的美味食物 。在手头上要保存有些基本的东西，如，鸡蛋，花生酱，各种类的新鲜水果和蔬菜，大豆，大蒜，全麦面食和面包，鱼和高纤维谷类食品 。
计划好健康的宴席
低脂肪的奶酪和酸奶，鹰嘴豆沙和蔬菜，新鲜的水果都是极好的选择 。把它们保存在家;拿到办公室去 。那样都会帮助我们在饿的时候吃上好食物――尤其是在下午很晚回家的时候，或者当你最终要在晚上回家的时候 。
你自己做
这些是很好的提前准备的健康食品，它将让你一直感觉饱满并帮助你控制体重 。
? 做个干水果及坚果组合以备突然情况下的小吃把其中的少量放进一个小塑料带中――在车上或办公室里就方便极了 。
? 煮一大锅自制的蔬菜汤，汤要冷藏之后能用于几个午餐和晚餐 。
? 试图做些润滑的东西――把低脂肪的酸奶和水果混合――用于一餐即拿即用的饭 。
? 把大沙拉或春季面食跟大量的蔬菜和全麦面食放在一起调和 。准备的量多点，这样你就能吃上适量的晚餐并且还有剩余留给第二天的午餐 。
买健康的冷冻主菜
罗斯说：“这些真的有所改善了 。它们现在含有更多的整谷粒，而且看起来更加的美味 。如果我将在旅游途中不能去食品店，我会确保我随身带有冷冻的主菜 。”
别约束你自己
在小吃、午餐、晚餐的时候吃早餐食物是没有问题的 。斯豆柯斯建议：“你可以在任何时候吃个煮得很熟的鸡蛋或者谷类食物，不仅仅只是在早餐时间 。”
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