减少胳膊上的赘肉
运动方式：站立于水中，双臂屈肘呈９０度，手指并拢，向内向外划水 。
目的：肱二头肌、肱三头肌塑形训练 。
注意事项：向外划水时手掌外翻，向内划水时手掌向内，手腕绷住，手指伸直，不可分开，大臂不可前后晃动 。
运动量：２０～２５次，做４组 。运动方式：站立于水中，双臂伸直置于体侧，手指并拢，手腕绷紧向上划水 。
目的：上臂、小臂塑形训练 。
注意事项：划水时掌心朝前，手腕用力不可放松，手指伸直不可分开 。
运动量：３０～４５次，做４组 。
运动方式：站立于水中，双臂伸直置于头上，双手握紧，向下弯曲 。
目的：上臂塑形训练 。
注意事项：向下弯曲时双手不可分开，向下拉到最下，向上伸到最直 。
运动量：３０～４５次，做４组 。
运动方式：站立于水中，双臂伸直置于身体前方，双手向内划水 。
目的：小臂塑形训练 。
注意事项：向内划水时手指并拢 。
运动量：４０～５０次，做４组 。
我每天坐办公室，腹部容易积聚多余的赘肉，特别想恢复平坦的腹部
运动方式：双腿弯曲躺于垫上，双臂弯曲置于头后，上腹用力向上起身至３０度，还原 。
目的：锻炼上腹的肌肉，消除多余脂肪 。
注意事项：起身幅度不用过大，但频率要快，上腹用力，双手不要用力搬头 。
运动量：１５～２５次／组，做２～４组 。
运动方式：坐于池边，双肘撑地，双腿并拢、弯曲，置于水中，小腹和大腿前侧用力向上举起、放下 。
目的：锻炼小腹肌肉，减少多余脂肪 。
注意事项：上身要保持斜躺状态，不要坐起，双腿并紧，脚尖绷住，动作频率要快 。
运动量：２０～２５次／组，做４组 。
运动方式：双腿弯曲躺于垫上，双臂弯曲，双手扶肩，上腹用力向上起身的同时向上收起一条腿，左右腿交叉来做 。
目的：锻炼上腹的肌肉，消除多余脂肪 。
注意事项：起身时尽量将双手碰到膝盖 。
运动量：１５～２５次／组，做２～４组 。
运动方式：坐于池边，双肘撑地，双腿伸直置于水面，做交替收腿动作 。
目的：锻炼小腹肌肉，减少多余脂肪 。
注意事项：上身要保持斜躺状态，收腿幅度要大，频率要快 。
运动量：２０～２５次／组，做４组 。
有没有什么办法能着重减掉腿上的赘肉
运动方式：双手叉腰站立水中，一条腿由屈腿姿势向上踢直、收回 。
目的：训练大腿前侧肌肉，减少多余脂肪 。
注意事项：向上踢腿时大腿不要外翻，膝盖不要弯曲，脚尖绷住，腰部不要前后晃动 。
运动量：２５～３０次／侧，做４组 。
运动方式：双手叉腰站立水中，一条腿由屈腿姿势向上踢直、收回 。
目的：训练大腿前侧肌肉，减少多余脂肪 。
注意事项：向上踢腿时大腿不要外翻，膝盖不要弯曲，脚尖绷住，腰部不要前后晃动 。
运动量：２５～３０次／侧，做４组 。
运动方式：双手叉腰站立水中，一条腿由后向前呈伸直姿势，直腿勾脚向外侧抬起 。
目的：训练大腿外侧及髋部肌肉减少多余脂肪 。
注意事项：要最大限度地向外侧抬起，抬起时髋部不要向外翻，上身保持直立，髋部不要外翻 。
运动量：２５～３０次／侧，做４组 。
运动方式：双手叉腰站立水中，向上收腿的同时脚后跟向上抬起 。
目的：塑造小腿线条 。
注意事项：向上抬脚跟时，腰部不要前后晃动，脚后跟尽量抬到最高 。

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