10招让你速成火辣比基尼身材 _经验常识

对于大多数女性来说，穿上比基尼是需要非常大的勇气和自信的。除非，你拥有无懈可击的火辣身段。别气馁，只要按照以下的运动方法和生活习惯进行训练，在一个月之内打造出令人羡慕的比基尼身材！TYQ康易健康网
一、每天１０分钟，每周运动三次TYQ康易健康网
其实对于瘦身来说运动是最最直接的方法，所以我们要坚持每天１０分钟的锻炼，而且每周最好抽出１－２个小时进行集中的减肥运动。TYQ康易健康网
二、确保８小时以上的睡眠TYQ康易健康网
【10招让你速成火辣比基尼身材】根据一项研究结果表明，每天晚上充足的睡眠时间达到８小时的人对食物的欲望相对睡眠不足呃人来说更少。要睡足这些时间，凌晨２点起来吃奶油冰激淋的事情是绝对不会发生的。TYQ康易健康网
三、将有氧运动时间增加一倍TYQ康易健康网
如果大家平时每周进行三次的慢跑，那么我建议大家可以把时间增加一倍，基本上跑步的时间维持在４０分钟。这样提高有氧运动的强度，可以加快体内热量消耗和水分排除，从而减轻体重。TYQ康易健康网
四、增加橄榄油的食用TYQ康易健康网
橄榄油有助于减少腹部脂肪的堆积，同时可以在短时间内给人以饱腹感，让人不容易觉得饿。因为，小编建议大家在平时的烹饪中改为橄榄油，这样对于身体机能的恢复也很有帮助。TYQ康易健康网
五、注意食物部位和摄入量TYQ康易健康网
蛋白质和脂肪的适当摄入有利于身体健康，但是肉类中某些部位的脂肪含量较高，不利于瘦身。例如，在食用牛肉时，可以用牛腩来代替，以用来控制动物脂肪的过多摄入。TYQ康易健康网
六、多补充水分和水分含量高的食物TYQ康易健康网
含有大量水分的生菜、芹菜、西瓜、橙子等蔬果有利于体内的循环和消除浮肿。另一方面，西蓝花和花菜等纤维量高的食物会弱化胃部功能，因此此类食物也应该减少食用。TYQ康易健康网
七、可适当的选择游泳锻炼TYQ康易健康网
游泳是全身运动，能全面提高心血管系统的功能和增强体质。由于它是在水里进行的，水的浮力减轻了关节和韧带的负担，所以游泳对老年人和超重的人是非常适宜的。游泳的限制性（实际并非游泳本身的问题）是它对场地的要求，除非有天天接触室内游泳池的可能性，否则坚持常年锻炼是有困难的。TYQ康易健康网
八、可以选择不行的运动方式徒步上班TYQ康易健康网
走路是任何人，在任何时间、地点都可以从事的锻炼。它的优点是动作柔和，不易受伤。特别适合于老年人和体重过重的人。实践证明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更显着。步行的缺点是费时间，你得用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益。TYQ康易健康网
九、早餐一定正常吃，不要吃的油腻TYQ康易健康网
例如吃一根香蕉，只含８大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。TYQ康易健康网

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