【“密集食物”搭配减肥法】如果要使用此配搭法，首先便要懂得把食物分类 。除了水果和蔬菜不属“密集食物”之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于“密集食物” 。而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种“密集食物”采配合蔬菜进食 。
“密集食物”配搭法的重点：
1．每天以水果和果汁做早餐，份量随个人喜好而定，坦不要过量 。
2．午餐和晚餐都以蔬菜来配合密集食物进食，而密集食物可以是蛋白质或淀粉质的食物 。
3．进食时，不可喝水，因水会冲淡胃液，影响消化能力 。
4．豆类和豆质品本身的天然成分都含蛋白质和淀粉质，所以只宜与蔬菜一起进食 。
减肥必修4个家庭推动力
动力1、餐馆就餐的机会 。餐馆饮食的特点多是高热量、高蛋白、高脂肪而少纤维秉，不利干减肥 。
动力2 。例如，避免在菜中放过多的油、盐、糖，也尽量不要煎炸食物，可煮或蒸食物，也可以多做些凉拌菜和青菜 。
动力3 。以免减肥的人有饥饿感时顺手就能找到食物，即使他实在忍不住想解解馋时，也需要自己去商店购买，这样也会迫使他消耗一些能量或者使他放弃进食念头 。
动力4 。将过去看电视的时间改为锻炼的时间，选择一些一家人都喜爱的运动，如散步、骑车、打羽毛球等对场地要求不严、又不需要特殊器材的运动 。家庭成员一起运动，一方面使减肥者不感到寂寞，增加运动时间，另一方面也增进了家庭成员间的交流 。周末最好不要睡懒觉，有计划安排一些郊外远足、登山等 。同时也可分配减肥的人干一些家务活儿 。

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