第三日，初试瘦身训练
长久坐办公室的女人，肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼 。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条 。练习一段时间后，就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称 。有一个从马来西亚的女朋友，骄傲地给Linda看她高中的照片 。那时她的体重比现在多40磅，后来她在英国读书期间练习瑜伽，多年下来果然成绩斐然 。她告诉Linda每天必做的瘦身动作：平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍 。第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展 。能坚持下来的人，一定能获益非浅 。
第四日，饮食配合锻炼
从各种有关瑜伽的书籍来看，瑜伽是一种生活方式，它不只是一种运动而已 。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分 。教练和朋友的建议，都是尽量吃得清淡一点，以干净的绿色食物最好 。Linda今天的早餐，是牛奶麦片、全麦面包和水果 。中午不吃红肉，取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉 。很多瑜伽的爱好者还推荐，在饭前喝一点汤对肠胃有好处 。坚果类，如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量 。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习，让Linda觉得整个人从内到外都干净了 。
第五日，跟失眠说再见
每天在办公室处理成堆的事情，压力一大，人便容易焦虑 。最近几个月，睡眠质量比以前差了很多 。晚上不易入睡，夜里常惊醒 。处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作，睡前，Linda在在空气流通的大卧室里点上一支熏香，坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势 。练习完几个容易入眠的动作，她躺下用右侧身体入眠 。心中感觉洁净一片，入梦也格外香甜 。
第六日，户外瑜伽，回归自然
瑜な且惶斓敝腥魏慰崭沟氖奔淞废岸急冉虾茫詈玫氖奔涫窃缟掀鸫惨院蟆Ｕ飧鲋芰琇inda不再睡懒觉，起个大早 。上完厕所，刷牙、洗脸后，她在阳台上放一块软垫 。周末清新的空气和朝阳中，她慢慢复习前几天的每个动作 。虽然没有了大教室的氛围，但宁静的环境更容易让人集中注意力 。早上的主要练习内容，是让神经活跃的姿势 。
第七日，从局部到全身
瑜伽强调的是全身心，上午针对腹部和腿部进行练习后，感觉身体其它关节比较僵硬 。所以下午要把全身都梳理一遍 。
Linda晚上睡前，从镜子里看自己，真的感觉容光焕发了许多呢 。一周的时间不长，瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显，但自信心的增强显而易见 。Linda想，只要耐心坚持，假以时日，相信瑜伽一定能让她从内到外有令人惊喜的变化，相信赶上麦姐，也不是不可及的难事哦！
从一本瑜伽书中明白了一个道理——没必要每顿都吃很多东西，我们的身体不需要太多食物 。比如生病时不想吃，就不必吃 。突然可以很好地控制饮食——喜欢的好好吃，平时吃适量，晚上少吃点，感到吃太多时就停一顿 。自从发现这个秘密，Fat Cat 的运动和生活都变的更加轻松 。
经验总结：
1、绝不吃药减肥；
2、运动的过程和目的是健康和快乐，要主动不要被动；
3、各种运动形式都尝试比一直做一种运动好得多；
4、塑造漂亮的身材有很多学问、多从有关的杂志吸取知识 。
编后：希望更多的JM可以早日到达自己理想的体重，也通过锻炼的过程养成良好的生活习惯 。

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