减肥不等于挨饿！下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效 ， 还能为你繁忙的一天提供充足的能量 。不仅如此 ， 这些食物还有着你意想不到的其他价值、强健骨骼、对抗疾病......每天选择两三种放进你的食谱里 ， 可以是正餐 ， 也可以是零食 。健康地节食 ， 才是减肥的真谛！
1. 杏仁及其它果仁（连皮一起吃）
超级功能、防止饥饿
秘密武器、不饱和脂肪、维生素E、叶酸（花生）、纤维、镁、磷
对抗、心脏病、肌肉松弛、癌症
“正牌”替代品、向日葵、鳄梨
“冒牌”替代品（食盐所含的钠可以防止高血压）
2、豆荚及其它豆类 ， 包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
超级功能、帮助燃烧脂肪、调节胃口
秘密武器、蛋白质、铁、叶酸
对抗、癌症、高血压、心脏病
“正牌”替代品、豌豆、鹰嘴豆泥
“冒牌”替代品
3．菠菜及其它绿色蔬菜
超级功能（自由基是一种加速衰老过程的分子）
秘密武器A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维
对抗、心脏病、肥胖、中风、骨痂
“正牌”替代品 ， 如椰菜；绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜 ， 如芦笋、辣椒和黄荚豆
“冒牌”替代品
4. 无脂或低脂的牛奶产品 ， 如酸奶、奶酪
超级功能 ， 帮助减肥
秘密武器、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
对抗、肥胖、高血压、癌症
“正牌”替代品
“冒牌”替代品、冰冻酸奶
5. 无糖原味的即食燕麦片
超级功能、降低胆固醇、维持血糖水平
秘密武器
“正牌”替代品
“冒牌”替代品
6. 鸡蛋
超级功能、燃烧脂肪
秘密武器、维生素A和B12
对抗
无替代品
7．火鸡或其它瘦肉 ， 如鸡肉、鱼肉
超级功能、改善免疫系统
秘密武器、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸（牛肉）、欧米加－3脂肪酸（鱼）、维生素B6及B12（鸡肉和鱼肉）、磷、钾
对抗、心绪混乱、失忆、心脏病
“正牌”替代品、熏肉、富含欧米加－3脂肪酸的亚麻子
“冒牌”替代品、火腿、牛的一些脂肪较少的部位 ， 如丁字牛排和牛肋骨
8. 全天然的无糖花生酱
超级功能、燃烧脂肪
秘密武器、、核黄素、烟酸、镁
对抗、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
“正牌”替代品
“冒牌”替代品 。
9.橄榄油
超级功能、改善免疫系统
秘密武器、维生素E
对抗、癌症、高血压、心脏病
“正牌”替代品、花生油、芝麻油
“冒牌”替代品、人造黄油
10. 全麦面包
超级功能
秘密武器、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌
对抗、癌症、高血压、心脏病
“正牌”替代品、全麦饼干、全麦吐司
“冒牌”替代品、百吉饼 ， 以及小麦面粉做的其他面包各类 。
11、蛋白粉
超级功能、燃烧脂肪
秘密武器、氨酸、谷胱甘肽
对抗
“正牌”替代品
“冒牌”替代品
12、树莓及其它浆果（莓类）
超级功能、提高视力、改善记忆、抵制胃口
秘密武器、纤维、维生素C
对抗、癌症、肥胖
“正牌”替代品 ， 特别是苹果和葡萄 。
“冒牌”替代品
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