容易发胖和不易发胖的体质区别就在于基础代谢率不同 ， 基础代谢率高的人体 ， 可以消耗掉更多脂肪 ， 这主要是因为肌肉在起作用 。人体内最能燃烧脂肪的部位 ， 就是肌肉和心脏 ， 其中 ， 肌肉又是人体最多的组织 ， 所以 ， 只要锻炼出肌肉 ， 便可以使自己转变为容易燃烧脂肪的体质 。这一回 ， 小编向你介绍一套以练习力量和肌肉为主的哑铃操 。
提示：很多MM都怕练习肌肉 ， 其实女人不用担心会练成块状肌肉的 ， 相反 ， 注意撑拉伸展 ， 还可以练出很有线条美的肌肉哟！
哑铃操只有15分钟 ， 训练程度可以逐步调节 ， 不会太累 ， 再辅助比较舒服的慢跑和散步 ， 和比较健康的饮食 ， 绝对可以让你实现一周减6斤的神话！而且 ， 坚持下去 ， 你就会转变为永远不易变胖的瘦身美人 。
哑铃健美操的基本姿态
双脚分开与肩膀同宽 ， 双脚用力站立 。练习体操时要保持不动 。背部挺直 ， 腹部和腰部用力 。膝盖放松 ， 微微弯曲 。体操进行时不要停止动作 ， 请持续缓缓移动哑铃 。
一周减6斤的哑铃减肥瘦身操
NO.1　弓步上臂屈伸
A.双手握哑铃 ， 掌心向内 。左脚向前迈出 ， 并向下压呈弓步 ， 左大腿与地面平行 。在下压的同时翻转左手手掌 ， 使掌心向上 ， 同时将左手抬起 ， 直至与肩同高 。
B.两腿伸直 ， 身体抬起 。同时 ， 左手放下 ， 右手抬起与肩同高 。两手各重复12次 ， 然后换腿 。每条腿重复2次 。
锻炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌
NO.2　直立挺举
两脚分开与肩膀同宽 ， 膝盖微微弯曲 。双手握哑铃 ， 垂于腿前 ， 掌心向内 。将哑铃提起 ， 与胸同高 ， 上臂与地面平行 。然后放下至初始位置 。
每组做10次 ， 共2组 。
锻炼部位：肩膀
NO.3　背部提拉
A.两脚分开 ， 与胯部同宽 ， 膝盖微微弯曲 。双手握哑铃 ， 垂于身体两侧 ， 掌心向内 。身体从胯部开始前倾45度 ， 保持背部挺直 ， 手臂垂向地面 。
B.肘部微微弯曲 ， 将哑铃从侧面提起 ， 直至感到肩胛骨中间有积压感 。还原至初始位置 。
每组做10次 ， 共2组 。
锻炼部位：上背部 ， 肩膀
NO.4　负重屈腹
仰卧 ， 右脚放在地面 ， 左脚踝放在右膝上 。双手握哑铃 ， 掌心向上 ， 双手靠近肩膀 ， 肘部指向身体两侧 。上身抬起 ， 双肩离地 ， 将右膝拉向胸部 。放下至初始位置 ， 并重复 。
注意：肩膀放松 ， 不要低下巴和仰头 。
两腿各做10次 ， 共2组 。
锻炼部位：腹部
配合低热量的减肥食谱
光靠哑铃操想在一周内减少6斤 ， 
还不太可能 ， 必须配合低热量的减肥食谱 ， 才能达到事半功倍的效果 。而且 ， 减肥中由于饮食比较单一 ， 所以特别要注意补充维生素 。另外 ， 喝酒、喝咖啡以及饮料也要统统戒掉 。并保持早睡早起的好习惯 。
早餐：法式面包 ， 牛奶1杯 ， 白水煮蛋 ， 蔬菜汤 ， 水果1～2枚 ， 复合维生素1粒 。

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