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面对日益涨起的腹部你是否感到很烦恼，如何科学减腹部脂肪呢，其实可以有运动瘦腹和饮食瘦腹的 。UMq康易健康网
运动瘦腹：UMq康易健康网
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用 。UMq康易健康网
注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次 。UMq康易健康网
将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次 。UMq康易健康网
将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次 。UMq康易健康网
饮食瘦腹：UMq康易健康网
吃橙色水果和蔬菜 。它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积 。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者 。UMq康易健康网
获得更多的硒 。硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率 。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯 。UMq康易健康网
【如何科学减腹部脂肪】多吃鱼和蛋 。丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪 。UMq康易健康网
吃合适的脂肪 。西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材 。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积 。反式脂肪酸也会增加 。UMq康易健康网
另外，注意不要吃太凉的东西，因为凉的东西吃下去后，小腹部温度会降低，大脑就会命令身体输送大量的营养到小腹，用来提高小腹温度，时间长了，脂肪就会堆积在腹部 。UMq康易健康网
除了上面所说的饮食方法外，日常生活中注意养成良好的习惯也很重要 。比如饭后半小时内不要坐下来，睡觉前自已按摩一下小腹 。对于需要坐下来工作的女性朋友，可以经常站起来走走，不要一直坐在哪里 。UMq康易健康网

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