【忙人适宜的隐形操】莫斯科健身中心的一位专家设计了一套补充性的健身方法 。这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操 。因此被人们称之为隐形体操，隐形体操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东西时都能进行，共有6节，每节1分钟 。第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩踝部，小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30－40 次 。第二节：坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30～40 次 。第三节：交替收缩和放松臀肌，速度同上 。第四节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15～20 次 。第五节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25～30 次 。第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30～40次 。整套练习6分钟，最好每隔1小时进行1次，这套操虽然身体的各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处于工作状态，而这些部位的肌肉通常是最容易堆积脂肪的地方 。
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