要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动 ， 时间不用多 ， 却能够能锻炼出美美的曲线及健康 ， 就投资报酬率来看 ， 还有什么理由能让？迟疑呢？
1.平躺在床上 ， 双脚打直
2.右脚弯曲往左跨 ， 右脚跟置于左大腿旁
3.左手抱住右膝盖往下压
4.头部往右边看 ， 数5秒后换边 PS:这个动作要在空腹时做喔？
＊效果：可以美化腿部曲线 ， 增加肠胃蠕动改善便秘 ， 消除肋骨、背部与腰部赘肉
1.身体躺平 ， 双手在头后互握 ， 双脚伸直并拢
2.脚背用力伸直 ， 慢慢将双腿抬高 ， 能抬多高就抬多高
3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋 4.5秒后慢慢放下
＊效果：可消除肥肥的小腹 ， 如果？平时脚容易抽筋 ， 这个动作也很有帮助
1.双脚膝盖弯曲 ， 双手抱膝盖 ， 让大腿贴近腹部 ， 头部抬起
2.让身体好象一颗球一样在床上滚动
＊效果：有排气的功能 ， 帮助消除宿便与排泄 。将头抬起能伸展颈部的曲线
1.平躺在床 ， 双腿伸直 ， 双手往头上方伸展
2.双脚曲起 ， 臀部往上抬高数5秒后放下
【减肥_睡前健康操】＊效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展 ， 能促进血液循环 ， 改善臀部的曲线

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