【减肥_减肥瘦腰的瑜伽动作】动作说明 1. 坐正 ，  两腿伸直 ， 脚尖下压 。
2. 左腿屈起 ， 右腿向内侧弯曲 ， 右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧 ， 右膝盖贴地 。
3. 吸气 ， 将身体往左边方向扭转 ， 屈起的左脚脚踝接近右膝盖 ， 右手绕过左腿膝盖外 ， 扶住左脚脚踝 ， 吐气 。功效 此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉 ， 刺激内脏 ， 使肝机能旺盛 ， 消除腰部多余赘肉 ， 并且可以调整中枢神经与交感神经 。注意事项 做动作时 ， 上身一定要保持挺直 ， 不可弯曲 。
三步搞定细腰瘦腹 增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚 ，  饭前空腹状态下均可以练习 。每次练习5～10分钟 ， 每个姿势根据个人情况 ， 可做2～3回合 。眼镜蛇扭转式：
收腰腹作用：增强消化功能 ， 缓解便秘 ， 促进新陈代谢 ， 减少腰、背、腹部多余脂肪 。俯卧：双手放在体侧 ， 下巴着地 。吸气 ， 双臂支撑身体 ， 按头、颈、肩、胸的顺序 ， 慢慢抬高脊柱向后仰 。呼气 ， 同时向右后侧扭转肩、头 ， 保持姿势 ， 自然呼吸5次 。吸气 ， 将肩、头转回中间位置 ， 呼气反方向扭转 ， 保持姿势 ， 自然呼吸5次 。吸气转回中间位置 ， 呼气慢慢回到起始俯卧的姿势 ， 可以侧着头放松背部 。
虎式：
收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经 ，  减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪 ， 强壮生殖器官 ， 尤其适合女性练习 。双腿屈膝跪地 ， 双手支撑地面 ， 双臂伸直 ， 身体成四边形 ， 翻转手腕 ， 手臂内侧向前 。吸气 ， 同时抬头、展胸 ， 右腿向后上抬 。呼气 ， 同时将右腿膝盖向腹部回收 ， 低头 。头与膝盖在腹部下方交触 。反复4～6次 。换左腿练习 。

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