时至今日,女人们除了想瘦 ， 最想拥有的就是“柔韧”了 ， 但凡看过摄影师艾菲烈德的作品——“二战结束之吻”中水兵拥吻女护士的经典画面的人 ， 都能想达到女主角那样的状态——被男友轻搂后腰 ， 身体向后弯曲 ， 左侧小腿微微抬起 ， 像跳探戈那样展示一回杨柳腰 。如果能够坚持锻炼 ， 纵然到了50岁一样可以拥有25岁的柔软身体 。
1、腰部练习
如上图 ， 坐在地板上 ， 右腿伸直 ， 左腿回蜷 ， 脚后跟放在大腿根部 ， 身体保持正面向前 ， 右手舒展放在右腿上 ， 左手伸展向身体右侧弯曲 ， 保证与身体在同一个侧面 ， 让腰部感觉到充分拉伸 ， 保持10秒钟 ， 然后复位 ， 换方向再做 。这个动作也能锻炼大腿内侧的柔韧性 ， 经常练习可使女性的气质更加高贵优雅 。
2、腿部练习
腿的柔韧性锻炼应该是多方位的 ， 首先是腿部前侧股四头肌的放松 。身体挺直站立 ， 左手扶在一个支撑点上 ， 右手向后拉住右侧的脚踝 ， 使右侧大腿与地面垂直 ， 脚后跟贴住臀部 ， 左侧腿部伸直 。保持这个姿势25秒钟以上 ， 然后换腿做 。
大腿后侧的练习有很多方法 。腿部伸直向后 ， 把脚背放在与大腿根部同高的支点上 ， 另一侧的腿部伸直 ， 保持上半身的挺拔姿态 ， 保持15秒钟 ， 然后换腿再做 。
3、肩膀和手臂练习
最简单的肩部练习就是肩关节环绕 ， 只要有点小空儿 ， 都可以趁机做几下 。这个难度稍高的动作要求身体挺直 ， 手臂在身体后侧伸直 ， 手掌打开 ， 双手合拢 ， 转动腕关节 ， 使指尖向上 ， 手臂贴着背部 ， 手掌慢慢向上延伸 ， 到达极限然后停住 ， 保持15秒钟 。这个动作有助于姿态挺拔 ， 做动作的时候不要让头部后仰 。
4、颈部练习
以站姿为最好 ， 颈部放松 ， 头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动 ， 注意身体不要摇晃 ， 肩膀放松 ， 用力均匀 ， 尽力向每个方向伸展 。两个方向各做5个节拍 。抽几分钟完成这组动作 ， 可以预防 。
5、跟腱练习
经常穿高跟鞋的人会有种特别的感觉 ， 一旦穿一天平底鞋就觉得不会走路了 ， 总得踮着脚尖 。尽管高跟鞋有助于姿态更加挺拔 ， 但是长期对前脚掌的考验却忽略了对脚后跟的锻炼 ， 因此跟腱变得非常脆弱 ， 弹性不足 ， 容易发生或者 。
有一面墙或者一根扶杆 ， 锻炼跟腱就能搞定 。双手与肩同宽 ， 撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上 ， 把身体的重心前倾 ， 双脚并拢 ， 大腿内侧肌肉收紧 ， 身体形成一条笔直的斜线 。
【运动女味 舞出柔韧曲线】然后在保证身体直线状态的同时 ， 轻抬脚后跟 ， 达到自身的极限 ， 然后慢慢回落 ， 直至脚后跟完全压住地面 ， 保持几秒钟 ， 如此做10~15个节拍 。

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