排肠肌发达的女生，小腿要怎么瘦下来 _经验常识

首先确认一下你所说的排肠肌就是位于小腿后侧，提起脚后跟站立时会突起的肌肉吧，如果是的话那块肌肉叫做腓肠肌，没错，就是“肥肠”的腓肠肌。

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现在我们先搞懂它为什么会发达。通常我们在训练中如果有意锻炼腓肠肌就会做一个动作，叫做提踵，也就是我刚刚说的提起脚后跟站立，因为这样做的时候身体的重量就会由踝关节的支点而转移到小腿后侧，也就是腓肠肌，腓肠肌就会因为得到锻炼而变的发达。
知道了这一点，你就可以回想一下在生活中你是否有类似的动作习惯呢？比如走路时脚尖先着地，或者在站立的时候不自觉的身体前倾，又或者是因为经常穿高跟鞋而导致的身体重心前移？
肌肉形态的改变往往不是一蹴而就的，所以想要彻底的改变也还是要从日常习惯入手。
从原理上说，想要改变肌肉肥大最简单的办法就是减少特定肌肉的使用，这样肌纤维就不会持续增粗，甚至还会逐渐萎缩。
这样我们就先从改变不良的站姿和步态开始，注意在站立时将身体重心均匀分布到脚掌，有意的使足弓均匀受力，然后在走路时要脚跟先着地，再平稳的把身体重心前移落在两脚之间，不要内八字也不要外八字，因为这两样都会造成不同程度的腿部变形。
还有一个小习惯可以有效的缓解腓肠肌肥大，也就是小腿粗壮，那就是就是每晚临睡前按摩。按摩可以缓解肌肉充血，排除肌肉中的水分，使肌纤维恢复运动前的排列状态，避免因肌纤维修复而产生的增肌效果，所以它是瘦小腿的利器。
【排肠肌发达的女生，小腿要怎么瘦下来】最后要做的，就是坚持。只要你愿意坚持，腓肠肌就会在不经意间变小变平滑的，也许两个月后的某一天你就会突然发现：“咦，我的小腿怎么变细了呢！”

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