正常情况下 ， 每日需水量与所消耗热量成正比 ， 即每散放1千卡的热量大约需水1毫升 。故一般成人每天大约需要2500毫升的水 。消耗热量越多 ， 需水量越大 。
如果你运动中排汗多 ， 失水量大 ， 就需要及时合理地补充液体 ， 才能维持体内的水平衡 。
当然喝水也要讲科学 ， 运动科学家建议：
1． 一次不可喝得太多 。特别是运动后 ， 要小量多次饮水 。
2． 每天喝水5大杯 。
【减肥_运动减肥者一天应该喝多少水】3． 每天喝低脂或脱脂牛奶3大杯 ， 各约300毫升 ， 全天900毫升 。不加或少加糖 。

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