数量：20～25每组，3组 。
搏击操
训练部位：大臂后侧的肌肉
动作：直拳，站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿、腰、肩、拳 。
出拳目标：颚、肋、鼻 。
普拉提
训练部位：大小臂
动作：呼气，双手握住向头后伸展，控制5秒；吸气，双手伸直放胸前，重复30次 。
瘦脸 去浮肿 去双下巴
节假日由于会喝大量的饮料，饮食口味偏重，休息没有规律，眼睑及颜面常出现轻度浮肿，下肢皮肤有凹陷性水肿或紧绷感 。
瑜伽 莲花坐 鸦喙契合法
训练部位：盘曲的双腿减少并放慢下半身的血液循环，消除腿部的浮肿 。鸦喙契合法锻炼口轮匝肌、颊肌，放松咬肌，刺激腮腺，减少面部皱纹，防止两腮和唇角松弛，配合深呼吸，加快体内毒素排出，消除颜面部浮肿 。去双下巴 。
动作：坐姿如图，脊柱保持伸直，双肩手臂放松；双唇形成一个狭管，深深吸气，之后闭口，用鼻子缓缓呼气 。
瑜伽单腿背部伸展
训练部位：每节脊椎都获得伸展和补养 。给肾脏以新鲜血液，减轻颜面部和下肢浮肿，防治肾结石 。纠正月经失调和各种性机能失调 。
动作：挺直上身，曲右膝，将右脚放于左大腿内侧根部，吸气，伸直双臂，双手高举过头 。呼气，弯腰，双手抓住左脚趾 。上身下压 。

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