冬天是一个懒惰的季节 ， MM们在这个季节最容易发胖 。而双腿是MM们最易发胖的部位之一 ， 但也是最难减肥的部位之一 。小编向你推荐一款瘦身操 ， 让你从粗粗的大腿开始 ， 每天只需1分钟 ， 便可拥有迷人自信的双腿！
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Newsl．正确的节食是好身材的开始
其实 ， 节食的意思是“节制饮食” ， 并非只有胖者才需要进行 。每一个想要保持健康、体态美的人都应遵守 ， 只有经常节制饮食的人 ， 才会拥有美好健康的身材 ， 这就是代价 。不过 ， 我们对节食要有正确的认识 。了解食物的营养与身体机能的关系 ， 不仅知道该吃什么 ， 也要知道该吃多少 。
基础部——营养素区
1、维他命A：缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚 ， 肌肤开始变得乾燥 。想想看 ， 这样的腿美得起来吗？
2、维他命E：维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积 。它也能防止血管化 ， 造成的脂肪吸收不良 ， 同时阻止维他命A的流失 。最重要的是 ， 它可以促进血液循损 ， 让新鲜的血液送达离心脏最还的腿部 ， 给予细胞全新的氧气与营养 。若静脉产生停滞 ， 组织液也随著停滞 ， 腿部就容易变得粗粗壮壮 。
实践部——食物区
1、海苔：维生素A、B1、B2海苔里都有 ， 还有矿物质和纤维素 ， 对调节体液的平衡稗益良多 ， 想纤细玉腿可不能放过它 。
2、芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质 ， 特别的是它的“亚麻仁油”成份 ， 可去除附在血管壁上的胆固醇 。食用前芝麻磨成粉 ， 或是直接购买芝麻糊才能充份吸收这些美腿营养素喔！
News2．基本的节食法则
基本的节食法则是：“吃” ， 绝对不能随心所欲 ， 也不能吃饱 ， 一般应在略有饱感的时候及时刹车 ， 保证8成饱不仅是减肥的秘诀 ， 也是颐养天年的秘诀 。年纪比较轻的美眉 ， 因为成长与活动量的需要 ， 所需的热量也就比较高 ， 通常每天为2000—2400卡 。过了20岁 ， 基础代谢率降低 ， 这时候的女性热量摄入量一般为1200卡 。但因为各人体质不同 ， 热量的需求也会有所不同 。
不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准 ， 采取服药式的进食法 。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品 。将减肥食品与个人口味相结合 ， 才容易坚持 。正餐之外不要加餐 。不到吃饭时间 ， 即使饿得难受 ， 最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物 。
News3．在外用餐更要注意节制
现代人少不了社交应酬、再加上工作忙碌、在外用餐的机会也就越来越多 ， 发胖的机会也就跟着提高 。餐厅为了使食物更美味 ， 往往加了糖、盐、味精与油来刺激食欲 ， 使你无形中摄入了更多的热量 。吃饭的过程中如果老是感觉口渴 ， 油腻就表明食物中被加入了过多的佐料 ， 该换一家餐厅喽！
1．少食脂肪！很多肉类都带有皮和肥油 ， 例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等 ， 吃之前记得先把这些部分去掉 。另外 ， 像是蛋糕外层和夹层的奶油 ， 也最好全部刮掉不吃 ， 如果做不到 ， 保留一半也比全部吃进肚子里好得多 。

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