现今欧美各国正在盛行一套起源于古希腊的“瑞典健美操”，具体的操练方法如下：
腹部运动
【减肥_瑞典健美操 风靡欧美】1.席地而坐，
双手体侧撑地，双腿并拔伸直 。先是双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩；然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩 。如此反复练习，不但锻炼了腹肌，而且可以防止腹部脂肪的堆积 。
2.屈膝仰卧，屈肘双手置肩上 。坐起，躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性 。对减少腹部脂肪，效果显著 。
背部运动
1.仰卧，全身伸直 。屈左腿，抱左膝，以前额去触膝盖，然后回至原位 。接下来再换右腿，做同样的动作，如此反复做20次 。此动作可防止或纠正脊椎变形，并可锻炼下背部肌肉、韧带 。
2.跪姿，两手撑地，收腹、弓背、低头，身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松，如此反复做20次 。此练习能医治背痛，并可锻炼背部肌肉 。
腰部运动
1.直立，两腿伸直，向前弯腰，双手触地，然后抬起成直立姿势，反复做20次 。此动作可使腰部灵活，减少腰部脂肪，促进全身血液循环 。
2.两腿分立与肩同宽，两臂左右侧平举，先向左侧弯腰，再向右侧弯腰，如此反复做15次 。此动作可锻炼腰部肌肉，保持腰部健美 。
腿部动作
1.屈膝下蹲，两手触地，左腿离地侧伸 。以右脚为轴，全身旋转15次；然后收拢左腿，右腿离地侧伸，以左脚为轴，转15次 。
2.右侧卧，左腿伸直尽量上举，再放下，反复做20次，然后左侧卧，举右腿 。通常在腿内侧肌肉最易松弛，此动作可以锻炼大腿内侧肌肉 。

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