仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作 。
需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫 。
起始姿势平躺在垫子上 ， 使膝盖成90度角 ， 脚跟着地 ， 脚趾向上；将你的手放在你的头部下面 ， 或将双手交叉放在胸前 ， 使你的下巴与胸部保持一定的距离 ， 弯曲腹部 ， 使背部刚好躺在气垫上 。
动作过程向前卷曲你的腹部肌肉 ， 使身体尽量卷曲 ， 背部与气垫成一定的角度 ， 脚部肌肉放松 ， 并保持这个姿势2-3秒 ， 然后慢慢放松腹部肌肉 ， 使身体下落 ， 回到起始状态 。
【男性腹肌训练】动作说明整个过程中 ， 请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离 ， 手放在头的后面 ， 但不要用力去抬起头部 。
- 女子健美运动员的训练
- 健美一天组合训练计划
- 如何用哑铃锻炼腹肌
- 生完孩子骨盆宽大，感觉从少女变买菜大妈，永远回不去了吗？该如何进行产后恢复训练？
- 男性8组运动有效减肚腩
- 减肥_男性腰部减肥运动操
- 减肥_低度的运动就能高度减肥
- 减肥_复合组训练法则的分析
- 魔鬼身材
- 减肥_健美训练以及生物节律
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。