多吃含纤维的食品

文章插图
纤维可以减缓食品施放出能量 ， 从而减弱脂肪在体内的聚集 。每天纤维的摄入量应该为20-25克 。水果 ， 蔬菜 ， 谷物和面包都是很好的选择 。
多吃些蛋白质
蛋白质可以提高你的新陈代谢率 ， 因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量 。每摄入100克蛋白质 ， 要消耗25克 ， 实际摄入量为75克 。否则 ， 每100克脂肪只能消耗10克 ， 将有90克留在你的体内 。
多吃富含减肥营养素的食物
在减肥营养素中维生素BT有非常好的效果 ， 它在减肥过程中可发挥如下的作用：1、通过促进氧化和全身新陈代谢 ， 来帮助实现控制体重的目的；2、直接调节和增强新陈代谢 ， 全面提高骨骼、肌肉发育水平 ， 促进脂肪代谢 ， 直接具有减肥作用 。由中国农业大学北京万博力公司开发的 “博力美”营养冲剂应用在国家“九五”科技攻关专题研究的生物反应器技术将维生素BT与健脑营养素卵磷脂及其它的多种维生素和矿物质进行了优化组合 ， 提高了它们的生物活性和吸收利用率 ， 人体吸收利用率可高达96%以上 。减肥效果显著 ， 不反弹 ， 各种纯天然的营养素使其安全无任何副作 。体重超重者每日1-2包一个月可减体重6-12斤 。
吃好午餐吃少晚餐
你是否想知道法国人保持苗条的秘诀？研究表明 ， 其实法国人是在下午2点前就已摄入了一天中57%的热量 ， 而英国人只摄取了37% ， 剩下的热量将留给晚上的大餐 ， 因此秘诀就是早些吃晚饭 ， 让中午餐成为主餐 ， 而少吃晚餐 。
要多做运动
运动可以大大促进新陈代谢 ， 健身教练说：当你早上起床时 ， 你的新陈代谢水平在最低点 ， 如果能在此时多做些运动 ， 你将大大刺激新陈代谢并使之保持一天 。一位坚持经常性运动的女性的新陈代谢将比根本不做运动的女性高30% ， 这就意味着她可以比你吃很多东西而不会发胖 。
停止无效的节食 ， 开始吃好饭
当你使自己每天摄入的热量减少到500克以内时 ， 你的身体将会进入到饥饿状态 ， 为应付饥饿 ， 你的新陈代谢率将减缓大约20% ， 这意味着你的身体需要更少的热量 。当你恢复到正常的饮食状态时 ， 你的体重将增加得更快 ， 因为你需要的热量少了 。因此 ， 必须吃好 。那种过时的节食方法根本不起作用 。
(特别提示:本网站上的信息仅供参考 ， 不能作为诊断及医疗的依据.)
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