资料：身高169cm
减肥前70kg
减肥后60kg
时间：已经成了一种生活方式 。不激烈的减肥，用积少成多的方法，健康的生活，健康的瘦下来 。
能量守恒定律告诉我们~~~
减肥的第一要诀~也是唯一要诀~~~就是——少吃！
1 早餐
起床后刷完牙，先喝一杯水~（我现在在家是每天一杯蜂蜜水，据说是润肠，我戒了所有的饮料，就用蜂蜜当自己每天的心理安慰了 。）蜂蜜水，淡盐水，清水都行~
早餐~一定要吃！
我的早餐大约就是以下几种东西的组合：鸡蛋，豆浆，酸奶，牛奶麦片，奶油吐司，总量大约一巴掌大的肉类，有清淡的菜类的话吃多少都行，蒸南瓜（什么都不加，我是用微波炉做） 。
关键是要只吃以上的一到两种，比如，牛奶麦片了，就不要再来奶油吐司，加个鸡蛋就行了 。只有青菜是吃什么都可以加进去的，酸奶别空腹喝哪怕吃两片饼干再吃都行 。
我建议的早餐：
喝杯豆浆，一个鸡蛋，两三片吐司面包（涂奶油或者果酱~沙拉酱之类的东西只要提味儿就行了，能少就少，不加也能吃就不加~~想想能量守恒~~~~~）
或者吃个鸡蛋，带着牛奶去办公室再来杯麦片，吃个香蕉~苹果什么的 。
一定不要等到到了办公室再开始吃东西，一定要在去之前就吃上点儿，你可以先吃一部分，到了再吃点儿，要是时间来不及，就先吃点儿苏打饼干，。其它的到办公室解决
以上方案都是很简单很简单的，减肥就看能不能坚持执行！
2午餐
什么都能吃，也不用减量，正常吃，吃饱就行 。
只要记得，能吃脂肪含量少的，就绝不吃含量高的 。一定要吃粮食，多吃菜，可以吃瘦肉，因为瘦肉可以让人的饱腹感更持久，就是说下午不会饿 。有米饭有馒头就吃米饭，有面条有米饭也是吃米饭~但如果有粗粮可以吃粗粮，比如红薯，白薯，玉米……
午餐最好解决了 。
3晚餐
先说下午茶，因为吃晚饭吃的晚，所以在下班前一个小时左右，就是四点到五点半这个时间先吃点东西，这样就相当于把晚餐分成两顿，水果的话，香蕉比较饱腹，一个小小的面包~饼干~牛奶或者酸奶~
回家后，先吃饭，吃饭是第一急事儿！！！当然除非你要上厕所
晚餐的话午饭的量减个半吃就行啦，这办法简单
不要吃味道太浓烈的饭~有刺激性的东西总是不如没有刺激性的东西好 。
还有，所有饭类的选择是：天然的永远比加工的好 。加工的越精细的东西，越不好！（针对减肥）
一定要记得几点：
记录自己每天吃的东西，这办法非常有用，我曾经记录过一段时间，现在已经养成了新的饮食习惯了，所以不用记了 。
记录让人清楚自己都吃了些什么 。就是让自己有数 。
去超市买东西前，先吃点儿东西 。别太饿的时候去 。买东西前先看成分表 。那些脂肪呀糖类呀，就是这么1克1克减下来的 。
多吃新鲜的天然的东西 。
当你并没有什么想要吃东西的想法的时候，对于别人好意给的东西，哪怕一个栗子，一杯饮料，甚至是一个水果都不要吃 。让周围所有的人都知道你要开始减肥了，这样当你婉言拒绝他们善意的食物的时候也不尴尬 。
这是非常非常重要的一点，体重就是这么一口，一口减下来的 。我以前减不下来的时候就是，总是想，咳，就吃一点儿，没关系 。但肥肉们就这么一点儿一点儿的全贴上来了 。
当我开始想，可不行，多吃了一口本不必要的 。就得减少我的正餐~~~于是，能不吃的时候就不吃 。也就是这样了，体重才开始下降 。

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