减肥_运动时能量的消耗与体重流失 _经验常识

曾经有人提出这样的一个问题：某人参加了一个马拉松赛跑，耗时2小时30分钟，体重从参赛前的70公斤下降到64公斤，呼吸商为0.85，其消耗的脂肪、蛋白质、糖的比例是多少呢？其流失的水分有多少呢？经过生理专家的分析和计算，得到这样的结果：
【减肥_运动时能量的消耗与体重流失】根据此人的情况，他跑完这个马拉松大概消耗2042千卡的热量，如完全由糖消耗来提供这些能量的话，约消耗508克；如由脂肪提供的话，约消耗227克脂肪；如由蛋白质提供的话，约消耗392克。事实上这样的运动强度基本由糖和脂肪来联合提供能量，由他的呼吸商可计算出，糖和脂肪的消耗各占一半，即消耗了254克糖加114克脂肪。这说明一个2小时30分钟的马拉松下来，只消耗不到0.4公斤的能量物质，考虑到运动后身体代谢率的提高，最终能量物质的消耗可能有1公斤。也就是说，2小时30分钟的马拉松比赛下来，水分的流失达到5公斤以上！
从这个例子中可以知道，一次大运动量后所流失的体重主要是水分，而能量物质的消耗并不多。因此，在进行运动减肥或健身时，不应过多的强调增加运动量，尤其是以增加运动强度的方式。因为大强度练习更多的是消耗糖和蛋白质，糖很容易就可以从食物中得到补充，而过多的消耗蛋白质既不利于健康也不利于减肥、塑身。应通过养成良好的运动习惯，提高身体的代谢率，既消耗多余的脂肪，又能防止脂肪发生堆积。

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