运动不一定要用很大力气，温和运动也能快速减肥 。下面来看看是怎么减肥的把 。
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼” 。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球 。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质 。有运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长 。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍 。长期坚持有氧运动能增加体内的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止，降低心脑血管疾病的发病率 。
有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等 。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长 。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可 。
【运动利器 温和减肥】从强身健体的意义上来说，温和锻炼的对象适合社会各阶层，更是中老年人减肥运动的最佳选择 。正确的选择锻炼方法能更快的达到减肥效果 。

• 我运动过度了吗？
• 运动过热可导致低血糖
• 3种运动既能提升智力又能减肥
• 睡前十分钟 运动瘦腰不反弹
• 8周低度运动减肥日历
• 减肥_消耗更多热量的运动法则
• 减肥_运动时能量的消耗与体重流失
• 减肥_健身者注意运动性疾病
• vivo手机怎么把运动步数调到桌面
• 低度运动 减肥的强力武器