【有氧运动的好处有哪些让人精神愉快 有氧运动的好处】

文章插图
1、缓解压力：运动可消除紧张的压力 。温和运动可以调节心情 ， 化解不良情绪 ， 具有宣泄功能 ， 可以释心理的压抑 ， 忘却烦恼 ， 同时也可以带来身心上的愉悦 。
2、降压：研究指出 ， 10周运动后 ， 可使收缩压降低10mmHg ， 舒缩压降低5mmHg 。新的研究显示 ， 每天散步4次 ， 每次20～30分钟 ， 降压效果最好 。
3、减肥：散步可以燃烧脂肪 ， 降低体重 。加饮食调节 ， 可使内脏脂肪减少 ， 有利于减肥 。在饭后45分钟散步 ， 即使是短距离的 ， 也会见效 。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物 ， 第二天早晨才进行锻炼 ， 只能消耗掉过量的食物 ， 而大部分脂肪已被吸收 。
4、改善血管内皮机能：研究已表明 ， 运动可改善血管内皮机能 ， 降低血不良细胞因子 ， 预防动脉硬化 。所以 ， 以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生 。
5、保持关节健康：保持关键重要性 ， 就在于做特定的运动 ， 膝盖和肘关节是枢纽 ， 它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动 ， 就象门的和合页一样 。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节 ， 特别是强行用力时 ， 会使周围的韧带拉伤 。简单的步行、下蹲 ， 爬楼梯 ， 踢球对于活动膝关节都是很有效的 。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择 ， 这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动 。

• 芒果的好处和营养价值 芒果的好处
• 怎么找回电脑删除的文件 如何找回已经删除的文件
• 青海长云暗雪山孤城遥望玉门关的意思 从军行译文
• 苹果的好处和功效 苹果的好处
• 王者荣耀里面的铭文碎片能送吗 王者荣耀里面的铭文碎片能送吗安全吗
• 蜂蜜的好处与坏处 蜂蜜的好处
• 女性长期喝柠檬水的好处 喝柠檬水的好处
• 喝蜂蜜的好处 喝蜂蜜的好处有哪些
• 牛奶煮鸡蛋的做法窍门 牛奶煮鸡蛋的做法
• 榴莲的好处 榴莲的好处有哪些