【减肥_肥胖者的医疗体操】仰卧 ， 慢举双腿呈90度 ， 吸气 ， 慢慢下落 ， 呼气 。上举下落共做50次 。腿要伸直 ， 上举时要有收缩下腹部肌肉的感觉 ， 下落时要有对抗下落的感觉 。
仰卧 ， 两臂侧平举 ， 掌心向下 。双腿屈膝上举近胸 ， 吸气；小腿向上伸直前举 ， 吸气；大腿向前慢慢下落 ， 至脚跟着地 ， 呼气；收缩腹肌 ， 上体挺起 ， 向前弯曲 ， 吸气；上体慢起后倾至仰卧 ， 呼气 。以上动作要缓慢连贯 ， 腹肌要控制 ， 以增加动作的阻力 。共作10次 。
深呼吸收缩与放松腹肌 。左手放在腹前 ， 右手放在背后 ， 站立 ， 吸气 ， 紧收腹 ， 同时左手向内压腹部 ， 呼气 ， 逐渐放松腹肌并向前挺起 。收缩腹肌群时要逐渐收缩 ， 上体自然伸直 。反复作50次 。
应注意的是 ， 采用体育疗法减肥 ， 应在适当控制饮食的基础上进行 ， 选择耐力性、力量性二者结合的体育项目 ， 效果较好 。运动量宜大、中、小结合 ， 循序渐进 ， 活动总量应逐渐加大 ， 以便不断消耗热量 ， 降低体重 ， 提高体质 。
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