减肥_走掉三千卡路里( 二 ) _经验常识

6.扫除阻力

走起路来，皮肤与皮肤之间过多的摩擦甚至会磨破皮肤，特别是对上臂内侧和大腿内侧的肌肤来说，摩擦的机会更多，因此损伤的程度也会最大。所以在选择竞步服装的时候，紧贴在身上的运动背心和短裤是不可取的，而宽大的棉质T恤和长裤才是首选。

7.志同道合同上路

渴望一个竞步的加速度？那么，建议你可以寻找一个志同道合的伙伴或者加入竞步俱乐部，当然后者更为理想，那里有专业的竞步教练和一群和你有同样爱好的朋友。

给一个竞步的理由先：

安全有效

很多人都知道跑步对身体有益，但如果一个人从不做运动，突然开始跑步，膝关节、肌腱都很容易受伤，同时对于患有心脏、肾脏、肝脏等疾病或是新陈代谢有问题的人，也会造成血流加快和体内氧气的损耗，引起身体的不适。

竞步可以增强心肺功能

要强身健体，并不需要很激烈的运动。竞步这项运动好处很多，它可以增强人体的心肺功能，增加骨头、肌肉的力量，降低血压和血液中胆固醇的浓度，减少患心脏病的机会。

延缓衰老

竞步可以延缓衰老，因为锻炼的部位主要集中在下肢，而人体有近2/3的肌肉集中在下半身，随着年龄的增长，肌肉的功能会日渐衰退，一旦腿部肌肉不够强健，不但影响正常的行走，也容易产生疲劳、膝痛、腰痛的现象。

瘦身减重

竞步是一项有效的有氧运动，如果心跳可以维持在最高心跳数的50%～60%，可以消耗掉更多热量，燃烧掉更多的脂肪。竞步可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美。

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