【减肥_锻炼后如何消除疲劳？】在健身锻炼中，一些中老年人常感到机体比较疲劳，而一些青年人在健美训练后，特别是长时间、大强度训练后，也感到机体十分疲劳 。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的锻炼或训练中去，不面这些方法和措施可以加速疲劳的消除 。

1、 补充营养 。

有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存、预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用 。另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、B2、C、尼克酸及水和矿物质 。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响 。

2、 温水浴 。

锻炼后进行温水浴，由于热水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出过程 。

3、 按摩 。

对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种很有效，目前采用也最多的消除疲劳的方法 。主要采用力量较轻、时间较长的揉和揉捏手法，结合运拉、叩打等，都可以获得满意的效果 。

4、 充足的睡眠 。

睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一 。没有良好的睡眠作保证，人体的疲劳就无法消除 。因此，经常参加锻炼的人，要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境 。一般每天至少保证8小时的睡眠时间 。

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