【合理利用有氧运动】持续时间 一般健康者每次有氧运动时间不应少于２０分钟，可延长到１－２小时，主要根据个人体质情况而定 。达到运动量的运动，每周可进行３－５次，次数太少也难达到锻炼目的 。后发症状 即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度 。一般运动之后，周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛，俗称“缓乏”，在休息后很快消失，是正常现象 。如果“缓乏”症状明显：疲惫不堪、肌肉疼痛、一、两天不能消失，表明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多，是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了 。循序渐进 这是所有运动锻炼的基本原则，运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多；都要在个人适应的范围内缓慢递增，绝不可急于求成 。欲速则不达，反会引发意外 。特别是年老体弱或有慢性疾患的人，就更要掌握运动的尺度 。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼才会收到满意的效果 。
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