脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用 ， 但是如果不加以控制 ， 身体内的脂肪供应一般还是供大于求的 ， 营养专家建议 ， 成年人每天摄入的脂肪应在50~80 克之间 。下面介绍7种减肥方法科学摄入定量脂肪 。
【7种减肥方法科学摄入定量脂肪！】少放油 ， 我们一天的用油量最好控制在大约40 克 。营养学家提供了一个计算油脂摄入量的参数1~2 克 ， 包括炒菜里的油和各种食物中的油脂 。
选对食用油 ， 食用油中亚油酸含量在25% 以上的都是被推荐的健康用油 ， 例如花生油、橄榄油的亚油酸比例就达到了25％ ， 而核桃油、葵花籽油、芝麻油中亚油酸的比例高达40%~60％ 。
不要油炸 ， 但如果用它来煎炸食物 ， 高温就会把健康的不饱和脂肪变成危险的饱和脂肪 。
睡前喝牛奶1/3 的进食量 ， 然后在睡前1~2 个小时喝杯酸奶或牛奶 。牛奶中的钙可以帮助脂肪分解 ， 身体散热 ， 从而减少体内的脂肪储备 。这样不但可以控制食量 ， 而且摄入了充足的钙 ， 有助于控制体重和脂肪 。选择有机食物 ， 大大减少了体内荷尔蒙受扰乱的几率 ， 可以平衡身体脂肪的含量 。
餐具小一号 。在碗里的食物还没有吃完前 ， 人们没有停下来的习惯 。而且满满的一大碟食物令人食欲大开 ， 小巧的碗碟则令人感觉很快就没有食欲了 。所以不妨将家中的餐具换得小巧一些 ， 只比以前的小一号 ， 就可以在不知不觉中减少了食量 。
蓝绿色调餐厅 ， 可能导致你每顿饭多吃1/3 的食物 。不妨将餐厅的墙壁换成绿色 ， 餐具换成宝蓝色 ， 这两种颜色有降低食欲的作用 。

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