瘦窄型
造成原因：臀大肌整体，尤其是外侧不够发达，骨盆部的血液循环不够顺畅 。
锻炼方法：站立，脚掌并拢，脚和背要直，双手举过头顶，手掌朝内 。腹部的肌肉紧绷，身体缓慢前倾，双手从后面抱住大腿 。额头贴向膝盖坚持10秒钟左右，然后慢慢还原 。重复动作 。此种练习可以改善骨盆部的血液循环，并可使臀部肌肉更有弹性 。
背部
名称：背阔肌 。
完美标准：直挺，肌肉结实平滑 。
【掉赘肉】也许很多人关注太多自己的正面而忽视了后背，在现实生活中你会发现很多人都会有不同程度的含胸弓背，看上去一下老了3岁 。即使是一些经常在健身房锻炼的人也会出现这种情况，这是因为过多的胸部锻炼和过少的背部锻炼会导致肩胛内收，从视觉上就是含胸弓背，这很不利于脊椎的健康 。所以为了体态的挺拔一定要做背部肌肉锻炼 。
横杠下拉：用背阔肌收缩的力量将横杠拉至上胸部，然后缓慢下降，全过程保持肌肉收紧 。
哑铃划船：手持哑铃，保持腰部正直，上身伏下与地面平行，两手向后提起，感觉用背部挤压脊椎，然后慢慢还原 。
从以上练习中选择一种锻炼方法，然后循环做3~5个大组，选择合适的重量后每个动作做15~25次，每个部位训练之间休息20~40秒 。记住，你的目的不是增大肌肉，而是让全身的主要肌肉得到充分的锻炼，同时燃烧更多的热量 。
TIPS
·力量训练不仅会让身材更漂亮，同时还会提高自己BMR，这样会让减肥的效果事半功倍，还不会反弹 。
·肌肉变大是每个女人都不想看到的，所以在选择重量的时候一定不要过重，但也不可以太轻，你选择的重量最好是你可以标准地完成15~25次动作以后肌肉接近力竭 。每次训练最好几个身体部位的主要肌肉循环地做，每组休息的时间只有20~40秒，这样的目的是保持现有肌肉的弹性和密度，提高BMR，同时不会让肌肉体积变大 。

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