运动简直太没劲了 。现在，你需要的是简单到可以在家练习的运动，也要做健身房里的靓女！ Tzq康易健康网
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站姿要挺拔Tzq康易健康网
在叶子看来，锻炼不仅能够使人拥有好运动的人总是看起来小一点 。而健身房里的美女关键的一点是勇于正视自己的身体，自信，并且知道如何通过穿衣扬长避短 。进行以下的居家运动时，叶子建议穿有弹性以及纯棉制的服装 。Tzq康易健康网
本期将要示范的，是针对手臂分别设定的瘦身动作，看似基本的练习法，但坚持下来效果不容小觑，更重要的是，只要一点空地即可练习，十分方便 。Tzq康易健康网
练习前，叶子教练首先强调站姿对于瘦身的重要性 。众所周知，瘦身是一项需要意志力的长期行为，因而从决定瘦身的一刻开始，就要督促自己站得挺拔，包括身体向上提，尽量打开双肩，收腹挺胸等 。叶子表示，除了身体上的准备，正确的站姿也是一种精神上的暗示 。“很多女性花钱来健身，但总是歪歪斜斜站得随便，因为意念不集中，效果往往也不好 。”此外，长期穿高跟鞋易使一些人出现塌腰现象，对这部分人来说，尤其需要多做腹部收紧练习，以纠正不良身姿 。总之，只有端正了站姿，才谈得上真正进入瘦身训练课程！Tzq康易健康网
需要注意的是，运动完成后，也要进行拉伸，达到放松及缓解酸痛的目的 。Tzq康易健康网
动作要领Tzq康易健康网
腹部减脂可以借助家里的凳子、沙发或健身球等道具，也可以双腿悬空进行 。具体要领如下：Tzq康易健康网
平躺在垫子上，向上抬起双腿，大腿与小腿保持90°，手伸向头顶，保持双腿姿势，身体前屈，反复进行 。Tzq康易健康网
【专家：狠招对付全身赘肉】注意在练习过程中应始终把头低下，下巴尽量贴近锁骨；肩膀放松，身体力量集中于腹部，同时注意呼吸协调———呼气起身，吸气落下，切记不要憋气 。也可加高难度，进行两腿交替屈伸，但同时要注意保持上身稳定 。10～20次为一组，连做3～4组 。Tzq康易健康网
拉伸动作Tzq康易健康网
腹部练习后的拉伸动作是双手撑地，头和腰部以最大限度向后弯，柔韧性好的话，也可以坐在垫子上，双腿打开成一字腿，身体向前弯，坚持10～20秒 。Tzq康易健康网
明星支招Tzq康易健康网
台湾小天后蔡依林非常喜欢购买各种器材进行健身，其中呼拉圈是她最喜爱的一种健身器材 。据说她的瘦腰秘诀就是看电视的时候猛摇呼拉圈，既能坚持得久又不会枯燥 。此外，想要腹部瘦下来，除了纠正饮食习惯，多吃果蔬，少食精糖，多喝开水来加速肠胃蠕动之外，还要养成时刻收腹的习惯，坐着或走路时都要如此，长久取胜 。Tzq康易健康网
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身体侧卧，双腿叠起，腹部收紧，慢慢把上方的腿向上提，直至打开到最大极限，而后落下，反复进行 。Tzq康易健康网
这组动作对臀形外扩的人最有效，可以起到集中收紧臀部的作用 。叶子特别强调，练习时要将力量集中于所要练习的目标肌肉，找到肌肉收紧的感觉，认真规范动作 。具体来说，打开腿的过程中要时刻稳定髋部，尽量找到如同背靠一堵墙的感觉，让臀部始终固定位置 。同样，一边每组做15～20次，做3～4组 。Tzq康易健康网
拉伸动作Tzq康易健康网
坐在地面上，一只腿弓起，将另一只腿横搭在这只腿上，像翘二郎腿一样，然后挺直腰，双手支撑在身后 。（实习编辑：李沛珊）Tzq康易健康网

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