上海某一中老年长跑队中有一个队员，50余岁，身高150厘米，体重85千克，属矮胖子，经每天锻炼长距离跑后，体重减到65千克，目前仍维持此水平 。同一队中凡能坚持长跑3年以上的队员，且能跑较长距离者，心、肺功能良好，没有一个是肥胖者 。
体操运动：主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼 。其锻炼方法常用有下列几种 。
1.屈伸下肢运动
准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直 。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部 。②伸直左下肢还原成准备姿势 。③～④按上法屈伸右下肢 。左右下肢交替重复各6～8次 。
2.抬头转体击拳运动
准备姿势：仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧 。练习动作：①上体抬起45°，向左转体，同时右拳向左前方击出 。②还原 。③～④向①、②反方向进行，左拳击出 。
3.单腿上抬运动
准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直 。练习动作：①左腿直腿上抬，膝关节保持伸直 。②还原 。③～④右腿直腿上抬 。左、右交替重复6～8次 。
4.双腿上抬运动　准备姿势：仰卧位，同第一节 。练习动作：①两腿伸直抬起、坚持5～10秒 。②还原 。重复10～12次上法 。两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度 。
5.屈伸双腿运动
准备姿势：同第一节 。练习动作：①两腿并拢用力屈曲，两膝尽量贴近腹部 。②还原 。反复进行10～12次 。
6.直腿打水运动
准备姿势：同第一节 。练习动作：①直腿交替上、下同时摆动，如打水状，幅度不要太大，15～20次 。②还原 。休息片刻，再按上法重复15～20次 。

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