减肥_现在动起来春夏你享瘦 _经验常识

【减肥_现在动起来春夏你享瘦】眼看着天气渐暖，再也没有厚重的冬装能够为自己掩饰“富态” ，怎不叫人心烦意乱。还好，从现在开始至少还有两个月的时间可以紧急锻炼，快来和我们一起KEEP FIT 。

选一选，看哪种健身方式适合你。

目标：减肥

有氧运动：每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。每次训练30-60分钟。

耐力训练：做全身性的运动，每周2次；身体各部分单独训练，每周4次。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等……每组8-12次，做2-3组。为了防止出现停滞不前的状态，应该不断变换训练的运动项目和强度。

其他尝试：滑冰、举重、跳舞、竞走。

目标：减去小肚腩

有氧运动：瑜珈

这种方法使你的腹肌能以一种新的方式单独地收缩。首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来。接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹，保持30秒，将手臂抬起后保持1分钟，如此重复3-4次。

其他尝试：舞蹈、划船器、举重。

目标：不要“大肘子”

有氧运动：拳击

拳击可以使你消除全身特别是上肢的肌肉松弛，拥有清晰的臂部肌肉线条。运用下勾、直击、侧摆等各种出拳姿势各出拳25次，左右手交替进行。每次锻炼时，变换姿势的顺序。开始时，脚尖略向外，脚跟离地，以便可以旋转。将肘弯起来紧贴肋部。拳头置于脸颊下面。出拳时，左脚踏出，髋部转向右边，带动左肩向前，同时在面颊的高度上将左臂开始击出，拳心向下快速将拳收回，恢复原位，再出右拳。

其他尝试：攀岩、跆拳道、柔道、体操训练。

目标：苗条的双腿、结实的臀部

有氧运动：体操训练

为了使你更加健美有力，你不妨试一试单、双腿跳跃训练。两腿并拢站好，单脚往右跳，全脚撑着地，稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳12-15次后，逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳，再向右跳回，然后双脚向上跳，尽你所能，越高越好。反复训练10-12次。

其他尝试：蛙跳、球类运动。

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